आज, मैं पेट से कैलीस्टेनिक्स भेज रहा हूं, जिनमें से सभी को पेट की कुंडियां सीखना पसंद है, आपको शांत और पसंदीदा एम.एम. का पता लगाएंगे, इसमें शामिल हों ~ ~ ~
शुरुआती:
वी-आकार के खुले-पुल
1. शरीर एक चटाई, घुटने मोड़, एक साथ पैर, हाथ उठाया, कंधे की चौड़ाई पर बैठता है।
2. पेट को कसने, प्रारंभिक स्थिति को बनाए रखने के लिए थोड़ा झुका हुआ है।
3. पीठ पर थोड़ा दाहिनी ओर झुकाव, कोहनी चटाई दिशा तक फैला है।
4. प्रारंभिक स्थिति में वापस, दिशा के लिए अभ्यास को दोहराएं।
स्वास्थ्य युक्ति:
अपने जीभ को अपने तालू को छूने के साथ गीत पर बैठे आराम करते रहो।
थाली पर
1. एक सपाट आसन बनाए रखें (पेट को कस लें, सीधे वापस, नीचे का चेहरा, पैर सीधे पीछे की ओर)
2. ऊपर की तरफ नितंबों को ऊपर उठाना, छत की तरफ बढ़ाना। वापस पैर सीधे, तंग पेट रखें।
3. दो मिनट के लिए पकड़ो, वापस फ्लैट पैनल पर दोबारा अभ्यास दो बार करें,
10 प्रतिनिधि करो
झूला
1. शरीर की चटाई पर झूठ बोलना, चेहरे का सामना करना, तंग पेट, दोनों तरफ दोनों हाथ फैले हुए, कंधे की चौड़ाई।
अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को सीधे नितम्बों से ऊपर रखें
3. ऊपरी शरीर को चटाई के करीब रखें, धीरे-धीरे अपने पैरों को 45 डिग्री दाएं पर ले जाएं।
4 धीरे धीरे अपने पैरों को नितंबों से ऊपर ले जाएं, बाईं ओर 45 डिग्री पर।
5. 10 बार दोहराएं।
घूमना रोटरी
1. घुटनों पर घुटनों, सीधे ऊपरी शरीर, तंग पेट।
2. सिर के पीछे रखा हाथ, कोहनी बाहर।
3. कूल्हों को आगे अपरिवर्तित रखें, शरीर को दाएं एड़ी पर दाएं हाथ पर घुमाएं।
4. प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं, बार-बार अभ्यास को बदल दें।
दो बार दोहराया घुमा
इंटरमीडिएट विद्वानों:
घुमाव प्रकार
1. फ्लैट, टिपोटे, दाएं पैर पर बायीं एड़ी को बनाए रखने के लिए
2. पीछे और पैर सीधे रखें, धीरे-धीरे बाएं पैर उठाएं, और फिर धीरे-धीरे बाएं पैर को बाहर ले जाएं।
3. फ्लैट पर वापस, दो बार दोबारा अभ्यास करें।
4. अभ्यास पैर दोहराएँ।
सुस्ती
1 चेहरा चटाई, पैर एक साथ झूठ बोल, हाथ सीधे, पेट तंग
2. ऊपरी शरीर को चटाई में चिपकाएं, हथियारों को सीधे आगे बढ़ाना, पेट को तंग करना।
3. पैरों के सीधे चक्र ने दक्षिणावर्त चित्रित किया
4 रूपांतरण दिशा चक्र चित्रकला अभ्यास।
5. बार 12 बार दोहराएं।
वरिष्ठ विद्वान:
कैंची प्रकार के खंड
1. जमीन के समानांतर दोनों हाथों के साथ वी आकार के बैठने की स्थिति को प्रारंभ करें।
2. बाएं पैर को सीधे करते हुए ऊपरी मरोड़, सही कोहनी इंगित करने वाली चटाई
3. प्रारंभिक स्थिति पर वापस, बार-बार अभ्यास को बदल दें।
4. इस क्रिया को दोबारा दोहराएं।
टेबलेट ऊपर और नीचे शैली
1. टेबलेट आसन रखें।
2. पुश-अप के लिए पीठ के सीधे, तंग पेट, हाथ ऊपर और नीचे रखें (कंधों के नीचे सीधे हाथ, कोहनी बाहर निकल जाते हैं)।
3. धीरे-धीरे दोनों हाथ बढ़ाएं और फिर धीरे-धीरे शरीर को कम करें।
पांच बार दोहराया अभ्यास, शरीर अभ्यास के दौरान जमीन को छू नहीं सकता।
गीत पेट बैठे
1. सिर के ऊपर रखा हुआ हाथ, एक साथ पैर, ऊपर हाथ।
2. पेट को कसने, छत की तरफ सीधे पैर खींचें।
3. अपने पैरों को बाहर करने के लिए धीरे-धीरे अलग करें ताकि आपके पैर वी-आकार का हो।
पीठ पर 4, हथियारों के अंदर सीधे दोनों जांघों में खिंचाव।
5. वापस नीचे, पैर वापस जमीन पर।
15 गुना के लिए दोहराएं
पेट वसा खाने के लिए कैसे?
1. लोअर पेट मोटी
कार्यालय में तैनात दिवस, बैठते हैं, कभी कभी काम भी पानी के साथ व्यस्त बहुत देर हो चुकी पीने के लिए खाते हैं, तो बहुत से लोगों को कब्ज की समस्याओं, समय के साथ, "सामान्य पेट" अनजाने में लैला भाग गया है!
समाधान:
लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया पेय आंत्र का खूब सेवन करें, लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया और सेल्यूलोज का सेवन बढ़ाने कब्ज की समस्याओं को बेहतर कर सकते हैं, कार्यात्मक जठरांत्र गतिविधि, सफल बंद बेकार त्वरित; नमक और विरोधी सूजन, नमक का अत्यधिक सेवन स्टार्च की गतिविधि में वृद्धि होगी, और स्टार्च के शरीर के अवशोषण को बढ़ावा देने के और नमक पानी शरीर पैदा करने में एक महत्वपूर्ण कारक है। शोफ अस्वीकार करने के लिए, हम ध्यान केंद्रित किया स्वाद भोजन मित्र खाने छोड़ देना चाहिए!
2, बाल्टी मोटी कमर:
वापस पर्याप्त एक बाल्टी के लिए अपने शरीर कोई लाइनों सब पर, मुख्य रूप से आप लालची दोषी ठहराते हैं, इसलिए बनाने के लिए, आज भूख को नियंत्रित करने के लिए शुरू किया है।
समाधान:
भोजन को धीमा करें और भोजन की मात्रा को कम करने के लिए अधिक भोजन खाएं। धीरे-धीरे चखने वाला प्रत्येक भोजन, आप पहले से संतुष्ट महसूस कर सकते हैं, लेकिन मुख्य पकवान से पहले, लेट्टस सलाद की एक प्लेट खाने के लिए, दोनों पेट और वसा से डर नहीं। खाना तली हुई, तली हुई, चिकना, खाना पकाने की विधि के कई विकल्प
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