Heute sende ich hiermit Bauch Calisthenics, von denen alle lieben Bauch Crunches zu lernen, wird Ihnen eine Spur von coolen und Lieblings-MM, kommen Sie beitreten es ~ ~ ~
Anfänger:
V-förmiger offener Zug
1. Der Körper sitzt auf einer Matte, Knie gebeugt, Beine zusammen, Hände erhoben, Schulterbreite.
2. Ziehen Sie den Bauch leicht nach hinten, um die ursprüngliche Position beizubehalten.
3. Auf der Rückseite leicht nach rechts geneigt, Ellenbogen in die Mattenrichtung gestreckt.
4. Zurück in die Ausgangsposition, wiederholen Sie die Übung für die Richtung.
Fitness-Tipp:
Halten Sie Ihren Hals entspannt, während Sie auf dem Lied sitzen und Ihre Zunge Ihren Gaumen berührt.
Auf dem Teller
1. Pflegen Sie eine flache Haltung (straffen Sie den Bauch, Rücken gerade, Gesicht nach unten, Beine gerade nach hinten)
2. Heben Sie das Gesäß nach oben zur Decke hin an und halten Sie die Hinterbeine gerade, dichtes Abdomen.
3. Halten Sie für zwei Minuten, zurück zum Flachbildschirm, wiederholte Übung 10 mal,
Mache 10 Wiederholungen.
Schaukel
1. Der Körper liegt auf der Matte, Gesicht nach oben, enger Bauch, beide Hände ausgestreckt nach beiden Seiten, Schulterbreite.
Hebe deine Beine hoch, deine Füße gerade über dem Gesäß.
3. Halten Sie den Oberkörper nahe an der Matte, bewegen Sie Ihre Füße langsam um 45 Grad nach rechts.
Bewegen Sie Ihre Füße langsam um 45 Grad nach links über das Gesäß.
5. Wiederholen Sie 10 mal.
Drehend kniend
1. Knie auf den Knien, Oberkörper gerade, enger Bauch.
2. Hände in den Hinterkopf gelegt, Ellenbogen heraus.
3. Halten Sie die Hüfte unverändert, drehen Sie den Körper nach rechts, die rechte Hand auf die rechte Ferse.
4. Zurück in die Ausgangsposition, Seite wechseln wiederholt üben.
Doppelt wiederholtes Verdrehen.
Mittelstufe:
Rockertyp
1. Um flach zu machen, Zehenspitzen, linke Ferse auf dem rechten Fuß platziert, um mitzuhalten
2. Halten Sie den Rücken und die Beine gerade, heben Sie das linke Bein langsam an und bewegen Sie dann das linke Bein nach und nach nach außen.
3. Zurück in die Wohnung, wiederhole das 6-fache Training.
4. Wiederholen Sie die Übungsbeine.
Leerlauf
1 Gesicht liegt auf der Matte, Füße zusammen, Arme gerade, Bauch fest.
2. Halten Sie den Oberkörper an der Matte befestigt, Arme gerade nach vorne strecken, Bauch fest.
3. Beine geraden Kreis im Uhrzeigersinn gemalt.
4 Umwandlung Richtung Kreismalerei Praxis.
5. Wiederholen Sie 12 mal.
Leitender Wissenschaftler:
Scherenartige Dehnung
1. Starten Sie die V-förmige Sitzposition mit beiden Händen parallel zum Boden.
2. Obere Torsion nach rechts beim Begradigen des linken Fußes, rechte Ellenbogen-Zeige-Matte.
3. Zurück in die Ausgangsposition, Seite wechseln wiederholt üben.
4. Wiederholen Sie diese Aktion 16 Mal.
Tablet auf und ab Stil
1. Behalten Sie die Tablet-Haltung bei.
2. Halten Sie den Rücken gerade, engen Bauch, Hände hoch und runter für Liegestütze (Hände direkt unter den Schultern, Ellenbogen nach außen gebogen).
3. Heben Sie langsam beide Hände an und senken Sie dann langsam den Körper ab.
Wiederholtes Üben 5 mal, der Körper kann den Boden während des Trainings nicht berühren.
Sitzplatz
1. Face up, Füße zusammen, Arm über den Kopf gelegt.
2. Ziehen Sie den Bauch fest, strecken Sie die Füße gerade in Richtung der Decke.
3. Trennen Sie Ihre Füße langsam nach außen, so dass Ihre Beine V-förmig sind.
4 auf dem Rücken, strecken die Arme gerade in den zwei Schenkeln nach innen.
5. Senken Sie den Rücken nach unten, die Beine zurück auf den Boden.
Wiederholen Sie dies 15 Mal.
Wie man Bauchfett isst?
1. Unteres Bauchfett
Tag im Büro stationiert, essen sitzt, manchmal beschäftigt mit Wasser Arbeit auch zu spät, um zu trinken, so vielen Menschen Verstopfung Problemen, im Laufe der Zeit, „allgemeiner Bauch“ unwissentlich Laila liefen haben!
Gegenmaßnahmen:
Trinken Sie viel von Milchsäurebakterien Getränke Darm, erhöhen die Aufnahme von Milchsäurebakterien und Cellulose kann Verstopfung Probleme, beschleunigt funktionelle Magen-Darm-Aktivität, erfolgreich aus Abfall verbessern; Salz und anti-Blähungen, übermäßige Aufnahme von Salz wird die Aktivität von Stärke erhöhen und fördern die Absorption von Stärke des Körpers und Salzwasser ist ein wichtiger Faktor, um den Körper in zu verursachen. Um Ödem zu sinken, sollten wir konzentriertes Aroma Essen Freunde verlassen zu essen!
2, Eimer dicke Taille:
Ein Eimer zurück genug, um Ihren Körper keine Linien überhaupt zu machen, vor allem die Schuld geben Sie gierig, also von heute begann Appetit zu kontrollieren.
Gegenmaßnahmen:
Verlangsamen Sie das Essen und essen mehr Essen, um die Menge an Lebensmitteln zu reduzieren.Jedes Essen kauen langsam schmeckt, können Sie sich im Voraus zufrieden fühlen, aber auch vor dem Hauptgericht zu einem Teller Salat Salat, beide vollen Magen und keine Angst vor Fett. Essen gebraten, frittiert, fettig, Multiple-Choice-Kochmethode.
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