Aujourd'hui, j'envoie par la présente une gymnastique de l'abdomen, qui aime tous apprendre les craquements du ventre, vous apportera une trace de MM cool et préféré, venez le rejoindre ~ ~ ~
Débutant:
Ouvert en V
1. Le corps est assis sur un tapis, les genoux pliés, les jambes jointes, les mains levées, la largeur des épaules.
2. Serrez l'abdomen, légèrement incliné vers l'arrière pour maintenir la position initiale.
3. Sur le dos légèrement incliné vers la droite, les coudes sont tendus vers la direction du tapis.
4. Retour à la position initiale, répétez la pratique pour la direction.
Astuce de remise en forme
Gardez votre cou détendu tout en restant assis sur la chanson, avec votre langue touchant votre palais.
Sur la plaque
1. Maintenir une posture à plat (serrer l'abdomen, le dos droit, le visage vers le bas, les jambes droites vers l'arrière)
2. Soulever les fesses vers le haut, en se dirigeant vers le plafond. Garder les jambes arrières droites, l'abdomen serré.
3. Maintenez pendant deux minutes, retour à l'écran plat, pratique répétée 10 fois,
Faites 10 reps.
Swing
1. Le corps couché sur le tapis, face vers le haut, l'abdomen serré, les deux mains tendues sur les deux côtés, la largeur des épaules.
Soulevez vos jambes, vos pieds droits au-dessus des fesses.
3. Gardez le haut du corps près du tapis, déplacez lentement vos pieds de 45 degrés vers la droite.
4 déplacez lentement vos pieds au-dessus des fesses, à 45 degrés vers la gauche.
5. Répétez 10 fois.
Agenouillant rotatif
1. les genoux sur les genoux, le haut du corps droit, l'abdomen serré.
2. Les mains placées à l'arrière de la tête, les coudes.
3. Gardez les hanches vers l'avant inchangées, faites pivoter le corps vers la droite, la main droite sur le talon droit.
4. Retour à la position initiale, changer de côté à plusieurs reprises.
Twist répété deux fois.
Intermédiaire:
Type de rocker
1. Pour faire plat, la pointe des pieds, le talon gauche placé sur le pied droit pour suivre
2. Gardez le dos et les jambes droits, soulevez lentement la jambe gauche, puis déplacez graduellement la jambe gauche vers l'extérieur.
3. Retour à l'appartement, répétez 6 fois la pratique.
4. Répétez les étapes de pratique.
Ralenti
1 face visible couché sur le tapis, les pieds joints, les bras tendus, l'abdomen serré.
2. Gardez le haut du corps fixé au tapis, les bras tendus vers l'avant, l'abdomen serré.
3. jambes cercle droit peint dans le sens des aiguilles d'une montre.
4 pratiques de peinture de cercle de direction de conversion.
5. Répétez 12 fois.
Spécialiste principal:
Élargissement en ciseaux
1. Commencez la position assise en forme de V avec les deux mains parallèles au sol.
2. Torsion supérieure vers la droite tout en redressant le pied gauche, tapis de pointage droit du coude.
3. Retour à la position initiale, changer de côté à plusieurs reprises.
4. Répétez cette action 16 fois.
Tablette de haut en bas style
1. Gardez la posture du comprimé.
2. Gardez le dos droit, l'abdomen serré, les mains vers le haut et vers le bas pour les tractions (mains directement sous les épaules, les coudes pliés vers l'extérieur).
3. Lève lentement les deux mains et abaisse lentement le corps.
Pratique répétée 5 fois, le corps ne peut pas toucher le sol pendant la pratique.
Sit-in
1. Face vers le haut, pieds joints, bras placé au-dessus de la tête.
2. Serrez l'abdomen, les pieds tendus vers la direction du plafond.
3. Séparez lentement vos pieds à l'extérieur pour que vos jambes soient en forme de V.
4 sur le dos, les bras tendus dans les deux cuisses à l'intérieur.
5. Abaisser vers le bas, les jambes vers le sol.
Répétez pour 15 fois.
Comment «manger» la graisse du ventre?
1. Basse graisse abdominale
Jour et nuit stationnés dans le bureau, manger assis, et parfois le travail est trop occupé pour boire même trop d'eau, tant de gens ont des problèmes de constipation au fil du temps, «ventre général» a inconsciemment manqué!
Contre-mesures
Boire beaucoup de bactéries d'acide lactique boissons côlon, augmenter l'apport de bactéries d'acide lactique et de la cellulose peut améliorer les problèmes de constipation, l'accélération de l'activité gastro-intestinal fonctionnel, les déchets réussie arrêt; sel et anti-ballonnement, la consommation excessive de sel augmente l'activité de l'amidon, et de promouvoir l'absorption de l'amidon du corps , Et le sel est un facteur important dans le corps causé par l'eau.Sens de ne remercier aucun oedème, il est nécessaire de manger de la nourriture forte!
2, seau taille épaisse:
Un seau assez lombaire pour ne pas vous faire du tout de figuration, vous blâme surtout pour le saké gourmand, à partir d'aujourd'hui, contrôlez la quantité de nourriture qu'il contient.
Contre-mesures
Mastiquer les aliments lentement pour réduire la consommation de nourriture repas plus d'une bouchée. Méditez dégustation lentement peut vous faire sentir rassasié plus tôt sens, mais aussi manger une salade avant le plat principal, les deux estomacs et ne sont pas peur de la graisse. Et essayer d'arrêter Aliments frits, frits, gras, choix multiple de méthode de cuisson.
Donner du bien-être: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?
Vous voulez perdre du poids? Vous voulez obtenir une réduction mensuelle de 8 livres de programme de perte de poids?
Concerné '39 minceur fitness collège ' WeChat (ID: paireliang ou numériser le côté supérieur du code à deux dimensions), puis répondre aux mots-clés '21 jours ' Neuf fille vous donnera immédiatement!
