اليوم، وأنا بموجب هذا إرسال تمارين رياضية البطن، وجميعهم يحبون أن يتعلم الجرش البطن، وسوف تجلب لك أثر بارد مم المفضلة لديك، تعال انضمام ~ ~ ~
للمبتدئين:
على شكل حرف V مفتوحة سحب
1. يجلس الجسم على حصيرة، والركبتين عازمة والساقين معا، واليدين التي أثيرت، وعرض الكتفين.
2. تشديد البطن، مائلة قليلا مرة أخرى للحفاظ على الموقف الأولي.
3. على ظهره يميل قليلا إلى اليمين، المرفقين امتدت إلى الاتجاه حصيرة.
4. العودة إلى الوضع الأولي، كرر الممارسة للاتجاه.
تلميح اللياقة البدنية:
الحفاظ على الرقبة استرخاء أثناء الجلوس على الأغنية، مع طرف اللسان لمس الحنك.
على لوحة
1. الحفاظ على وضعية مسطحة (تشديد البطن، مستقيم الظهر، وجهه لأسفل، الساقين على التوالي إلى الوراء)
2. رفع الأرداف التصاعدي، وتمتد نحو السقف الحفاظ على الساقين الظهر على التوالي، ضيق البطن.
3. عقد لمدة دقيقتين، والعودة إلى لوحة مسطحة، والممارسة المتكررة 10 مرات،
هل 10 ممثلين.
أرجوحة
1. الجسم ملقى على حصيرة، مواجهة، ضيق البطن، كلتا يديه امتدت إلى كلا الجانبين، عرض الكتفين.
رفع ساقيك، قدميك مباشرة فوق الأرداف.
3. حافظ على الجزء العلوي من الجسم على مقربة من حصيرة، تتحرك ببطء قدميك 45 درجة إلى اليمين.
4 حرك ببطء قدميك مرة أخرى فوق الأرداف، في 45 درجة إلى اليسار.
5. كرر 10 مرات.
الركوع الروتاري
1. الركبتين على الركبتين، الجزء العلوي من الجسم على التوالي، ضيق البطن.
2. الأيدي وضعت في الجزء الخلفي من الرأس، المرفقين بها.
3. الحفاظ على الوركين إلى الأمام دون تغيير، تدوير الجسم إلى اليمين، اليد اليمنى على كعب الصحيح.
4. العودة إلى الموقف الأولي، تغيير الجانب مرارا وتكرارا الممارسة.
مرتين المتكررة التواء.
العلماء وسيطة:
نوع الروك
1. للقيام شقة، رؤوس الأصابع، كعب الأيسر وضعت على القدم اليمنى لمواكبة
2. الحفاظ على الظهر والساقين على التوالي، ورفع ببطء الساق اليسرى، ومن ثم تتحرك تدريجيا الساق اليسرى إلى الخارج.
3. العودة إلى شقة، كرر 6 مرات الممارسة.
4. كرر ممارسة الساقين.
تسكع
1 مواجهة حتى الكذب على حصيرة والقدمين معا، والأسلحة مباشرة، البطن ضيق.
2. إبقاء الجزء العلوي من الجسم الملصقة على حصيرة، والأسلحة مباشرة تمتد إلى الأمام، البطن ضيق.
3. الساقين دائرة مستقيمة رسمت في اتجاه عقارب الساعة.
4 اتجاه التحويل دائرة الممارسة اللوحة.
5. كرر 12 مرات.
كبير العلماء:
مقص من نوع تمتد
1. بدء وضع الجلوس على شكل V بكلتا يديه موازية على الأرض.
2. العلوي الالتواء إلى اليمين في حين استقامة القدم اليسرى، الكوع الأيمن مشيرا حصيرة.
3. العودة إلى الموقف الأولي، تغيير الجانب مرارا وتكرارا الممارسة.
4. كرر هذا الإجراء 16 مرة.
قرص صعودا وهبوطا الاسلوب
1. الحفاظ على الموقف اللوحي.
2. إبقاء الظهر مستقيم، ضيق البطن واليدين صعودا وهبوطا لدفع-- أوبس (اليدين مباشرة تحت الكتفين، المرفقين عازمة الخارج).
3. ببطء رفع كلتا يديه ثم ببطء خفض الجسم.
ممارسة المتكررة 5 مرات، والجسم لا يمكن تلمس الأرض أثناء الممارسة.
يجلس أغنية البطن
1. مواجهة، والقدمين معا، الذراع وضعت فوق الرأس.
2. تشديد البطن والقدمين تمتد مباشرة إلى اتجاه السقف.
3. فصل ببطء قدميك إلى الخارج بحيث ساقيك هي على شكل حرف V.
4 حتى على ظهره، والأسلحة تمتد على التوالي في الفخذين داخل.
5. أسفل الظهر، الساقين العودة إلى الأرض.
كرر لمدة 15 مرة.
كيفية "أكل" الدهون في البطن؟
1. انخفاض الدهون في منطقة البطن
يوم المتمركزة في المكتب، أكل الجلوس، مشغول في بعض الأحيان مع العمل حتى مياه للشرب في وقت متأخر للغاية، لذلك الكثير من الناس يعانون من مشاكل الإمساك، مع مرور الوقت، "بطن عام" ركض تدري ليلى!
الحل:
شرب الكثير من اللاكتيك بكتيريا حمض المشروبات الأمعاء، وزيادة كمية من بكتيريا حمض اللاكتيك والسليلوز يمكن تحسين مشاكل الإمساك، وتسارع النشاط الهضمي الوظيفية، وناجحة خارج النفايات؛ الملح ومكافحة الانتفاخ، والإفراط في تناول الملح وزيادة النشاط من النشا، وتعزيز امتصاص الجسم النشا والماء الملح هو عامل مهم في التسبب في الجسم. لرفض ذمة، ويجب علينا ترك الأكل تتركز أصدقاء نكهة الطعام!
2، دلو الخصر سميكة:
دلو الظهر بما فيه الكفاية لتجعل جسمك لا خطوط على الإطلاق، اللوم أساسا كنت الجشع، وبالتالي، من بدأ اليوم للسيطرة على الشهية.
الحل:
تبطئ الطعام وتناول المزيد من الطعام للحد من كمية الطعام.كل وجبة مضغ تذوق ببطء، يمكنك أن تجعلك تشعر بالارتياح في وقت مبكر، ولكن أيضا قبل الطبق الرئيسي لتناول الطعام لوحة من سلطة الخس، وكلاهما المعدة كاملة وليس خائفا من الدهون. الطعام المقلية، المقلية، دهني، اختيار متعددة من طريقة الطبخ.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
