وجود دارد بسیاری از جنبش هیپ، اما اغلب چند بار هیچ راهی برای خروج از زمان برای تکمیل وجود دارد، اما قلب سخنران اصلی لگن از این هر روز، چگونه؟ جنبش چهار ران زیر به کار برای شما است.
هیپ یک ورزش
وقتی از پله ها، پا را با توجه به تمام زمین پرداخت نمی کند، سعی کنید برای رفتن پا به اثر ران، توجه به مرکز بدن ثقل به جلو. پله که شما می توانید نوسانات دست در سراسر دو مرحله افزایش می دهد، یک بار، بنابراین بیشتر منجر منحنی کامل لبه را شکل دهید.
ورزش دو نفره
وقتی مترو و یا حمل و نقل عمومی نیز این فرصت به انجام حرکت لگن است. درک دسته، بلند کردن تماس به پیدا کردن یک تعادل خوب بر روی یک پا، برای حفظ عمل، باسن سفت آگاهانه، 10 ثانیه یا بیشتر، تبادل پاها .
هیپ ورزش سه
هنگامی که در حال استراحت هستید، از صندلی استفاده کنید تا تمرین هوازی را انجام دهید. اگر در طول زمان احساس ناراحتی می کنید، می توانید به آرامی روی صندلی نشسته و یا به آرامی بالای بدن بپوشید و همیشه پایدار باشید، می توانید همان اثر را دریافت کنید. برگشت به عقب، زانوها سعی نکنید به نوک تیز بزنند.
هیپ ورزش چهار
انجام تمرینات مفصل ران در حین کپی کردن اسناد و یا مسواک زدن دندان ها. ایستادن در آن نیست، بلند کردن یک پا برای ایستادن، تأثیر رشد زمان، واضح تر خواهد شد. بیش از 3 دقیقه در روز، شما اثر مفصلی خوب خواهید داشت.
بنابراین از هر حال هر روز برای کار کردن و یا رفتن به خانه تا زمانی که پله ها وجود دارد انجام تنبل را به آسانسور، استفاده از فضای محدود برای ورزش، من معتقدم که آن را به شکل یک باسن کامل ایجاد کنید.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بپوشید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلو وزن برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
