Há muitas fessas de exercício, mas muitas vezes não há como sair do tempo para completar, mas todos os dias e o coração do quadril, como fazer? Os quatro exercícios do quadril do trabalho a você.
Hip exercise one
No momento da escada, preste atenção à sola do pé, não todos aterram, tente caminhar com o pé também têm efeito de quadril, preste atenção ao centro de gravidade do corpo para a frente. Ao subir as escadas pode aumentar o balanço de ambas as mãos, uma vez em duas etapas, isso é mais propício Formar a curva perfeita do quadril.
Hip exercício dois
No metrô ou no ônibus, também tenha a oportunidade de fazer movimentos no quadril. Coloque a alça, procure um bom equilíbrio depois de levantar uma perna para trás, mantenha a ação, as nádegas conscientes se apertem por 10 segundos ou mais, troca de pernas .
Hip exercício três
Quando você está descansando, use a cadeira para fazer exercícios de levantamento do quadril. Se você se sentir desconfortável ao redor do tempo, pode sentar-se lentamente na cadeira ou levantar lentamente a parte superior do corpo e sempre ficar de pé, pode ter o mesmo efeito. De volta para ser reto, os joelhos tentam não andar na ponta dos pés.
Hip exercício quatro
Fazer exercícios de quadril ao copiar documentos ou escovar dentes. Não ficar parado, levantar uma perna para ficar, o efeito do crescimento do tempo será mais óbvio. Mais de 3 minutos por dia, você terá um bom efeito de quadril.
Então, a partir de agora, todos os dias para trabalhar ou ir para casa, desde que haja escadas, não cometer preguiçoso para levar o elevador, o uso de espaço limitado para o exercício, acredito que ele criará uma forma perfeita de nádegas.
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