이 엉덩이의 움직임이 많이 있지만, 자주 여러 번 완료하는 데 시간 밖에 방법이 없습니다, 그러나? 다음 네 엉덩이 운동이 당신을 위해 작동하는 어떻게 엉덩이 메인 스피커이 모든 일의 핵심입니다.
엉덩이 운동 하나
계단, 발 모두 땅에 관심을 지불하지 않을 경우 당신은 두 단계에 걸쳐 한 번, 그네 손을 증가시킬 수 있습니다 때, 그래서 더 도움, 엉덩이 효과가 발가락을 이동하려고 중력 앞으로. 계단의 몸 중심에 주목 엉덩이의 완벽한 곡선을 형성하십시오.
두 엉덩이를 이동
지하철이나 대중 교통. 엉덩이 운동을 할 수있는 기회를 갖게 손잡이를 잡고 때, 엉덩이는 10 초 이상을 의식 강화, 다리 교환 조치를 유지하기 위해, 한쪽 다리에 균형을 찾기 위해 다시 올려 .
엉덩이 운동 3
의자를 이용하여 힙 업 운동을하고, 시간이 지나면 불편 함을 느낄 때 천천히 의자에 앉거나 천천히 상반신을 올리고 항상 똑바로 세우면 똑같은 효과를 얻을 수 있습니다. 등을 맞댄, 무릎은 발끝으로 밟지 않으려 고 노력합니다.
엉덩이 운동 4
문서를 복사하거나 칫솔질하는 동안 허리 운동을하는 것이 좋습니다. 한쪽 다리를 들어 서서 서서 다리를 올리면 시간의 성장 효과가 더욱 분명해질 것입니다. 하루에 3 분 이상이면 좋은 엉덩이 효과를 얻을 수 있습니다.
그래서 지금부터는 매일 계단이있는 한 일을하거나 집에 돌아가 게으르지 않고 게으름을 피우고, 운동을위한 공간을 제한하고, 엉덩이 모양을 완벽하게 만들 것입니다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
체중 감소 프로그램의 8 개 파운드의 매달 감소를 얻고 싶습니까?
걱정스러운 '39 슬리밍 피트니스 칼리지 ' WeChat (ID : paireliang 또는 2 차원 코드의 윗면을 스캔)을 입력 한 다음 키워드에 회신합니다. '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 줄 것입니다!
