腰の動きがたくさんありますが、多くの場合、多くの時間があっ完了するまでの時間のうち方法はありませんが、それはどのように行う、この毎日のヒップメインスピーカーの心臓部である！あなたのために動作するには、次の4つの股関節の動きが。
ヒップエクササイズ1
階段は、足は、すべての地面に注意を払うヒップ効果を持つようにつま先を移動しようと、前方に重力の身体の中心部に注意を払っていないとき。階段そんなにより助長、かつて二つのステップを越え、スイングの手を向上させることができるときお尻の完璧な曲線を形作ります。
ヒップ運動2
地下鉄や公共交通機関にも腰の動きをする機会を持っている場合。アクションを維持するために、片足でバランスを見つけるために、背中を持ち上げ、ハンドルをつかみ、臀部は、意識締め、10秒以上、脚の交換。
ヒップ運動3
残りの時間では、椅子を使用すると、腰の動きに周りにこの時間を行うことができ、彼らは誰かが便利ではないと感じた場合、あなたは椅子に座るか、ゆっくり、ゆっくりと立ち上がって、常に直立上半身を保つため、同じ効果を得ることができます。注意演習まっすぐに戻って、膝はつま先にしないでください。
ヒップ運動4
ファイルをコピーするか、歯を磨く、彼らはまた、腰の動きを行う。ちょうど上げ片足で立って、立っていない、時間は効果がより明白になります増加。3分以上の日を行い、あなたは良いヒップ効果を得ます。
だから、自宅から仕事オフの日の開始または限り、怠惰な運動のための限られたスペースで、エレベーターを取るをコミットするいかなる階段が現在存在しないとして、私たちは完璧なヒップシェイプを作成すると信じています。
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