هناك العديد من الأرداف ممارسة، ولكن في كثير من الأحيان لا يوجد وسيلة للخروج من الوقت لإكمال، ولكن كل يوم وقلب الورك، وكيفية القيام به؟ أربعة العمل الورك العمل التالية لك.
الورك ممارسة واحدة
عندما يكون الدرج والقدمين لا تولي اهتماما لجميع الأرض، في محاولة للذهاب اصبع القدم أن يكون لها أثر الورك، وإيلاء الاهتمام إلى مركز الثقل الجسم إلى الأمام. السلالم عند يمكن أن تزيد من تقلب يديه، مرة واحدة عبر خطوتين، لذلك أكثر ملاءمة شكل الورك منحنى الكمال.
ممارسة الورك اثنين
عندما المترو أو وسائل النقل العام أيضا لدينا الفرصة للقيام حركة الورك. فهم التعامل معها، ورفع إلى إيجاد توازن جيد على ساق واحدة، للحفاظ على عمل والأرداف شد واعية، 10 ثانية أو أكثر، الساقين الصرف .
ممارسة الورك ثلاثة
إذا كنت تستريح، استخدم كرسي للقيام ممارسة الورك رفع.إذا كنت تشعر غير مريح في المناطق المحيطة بها، يمكنك الجلوس ببطء على كرسي الخاص بك أو ارتفاع ببطء والجزء العلوي من الجسم يبقى في وضع مستقيم لنفس النتائج. العودة إلى أن تكون على التوالي، والركبتين لا تحاول رؤوس الأصابع.
الورك ممارسة أربعة
القيام تمارين الورك أثناء نسخ الوثائق أو تنظيف الأسنان. لا تقف هناك، ورفع ساق واحدة للوقوف، وتأثير نمو الوقت سيكون أكثر وضوحا.أكثر من 3 دقائق في اليوم، سوف تحصل على تأثير الورك جيدة.
لذلك من الآن فصاعدا كل يوم للعمل أو العودة إلى ديارهم طالما هناك الدرج لا تلتزم كسول لاتخاذ المصعد، واستخدام مساحة محدودة لممارسة الرياضة، وأعتقد أنه سيتم إنشاء شكل الأرداف الكمال.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
