Por lo general, el tiempo de esquivar no siempre ejerce, de hecho, el uso del hogar fregando la tierra y arrastrar el final de los 10 minutos para ser un trapeador, no es necesario un gran espacio se puede completar, tanto simple y se puede mover a todo el cuerpo. Hoy, invitamos a expertos Para enseñarte, ejercicios simples y fáciles de fregar, para que te deshagas fácilmente de la grasa después de las vacaciones, ¡recupera un buen cuerpo!
Movimiento del brazo
Utilidad: fregar la postura habitual para doblar un poco de cambio, existe el efecto de embellecimiento del brazo, mientras que la reducción de la espalda y la cintura Yaobu situación de dolor de espalda.
Step1
La acción preparatoria del pie izquierdo frente a su arco era un arco y un paso, su mano izquierda en el muslo izquierdo doblado, el pie izquierdo en el centro de gravedad, el abdomen y la espalda erectos, la mano derecha sujetando el trapeador y el brazo doblado en ángulo recto.
Step2
parte inferior del cuerpo no se mueve su mano derecha y parte superior del cuerpo con la fuerza pondrá en marcha una fregona Más adelante, hasta que los límites físicos, luego de vuelta a la anticipación puede repetirse a las 8 de la acción y la parte posterior, lados izquierdo y derecho de cada terminaron a las 8 para una ronda, hacen un total de tres Ronda.
Cintura delgada
Utilidad: normalmente fregar hace oscilar hacia atrás y adelante del cuerpo principal, los lados de operación pueden de vez en cuando, con el fin de ser capaz de mover a los lados de la cintura estocada lado del cuerpo.
Step1
Acción preparatoria abierta piernas ligeramente más ancho de los hombros, su posición de jarra mano izquierda, mano derecha agarran la fregona en la parte superior del brazo superior y derecho cerca del cuerpo.
Step2
dedo del pie izquierdo hacia la izquierda, deslice el pie derecho Wang Youce, la mano derecha para empujar la fregona la derecha, el lado izquierdo de la cintura Empuje hacia atrás acción preparatoria, que se repite a las 8 y lado trasero, cada uno de aproximadamente 8 a hacer la siguiente ronda, un total de tres rondas .
Ejercicio plástico de cadera
Utilidad: ejercite los músculos de las nalgas, mientras usa la manera hip-hop para aumentar el placer.
Step1
Sostenga la parte superior de la fregona con ambas manos, los codos doblados en ángulo recto, los pies muy juntos, las rodillas ligeramente flexionadas.
Step2
Sosteniendo el trapeador con ambas manos en la parte frontal del cuerpo, se lanza al mismo tiempo, las nalgas a la derecha después de Tingzhang, se deja ligeramente doblado.
Paso 3
Sostenga la fregona con las dos manos en un arco en la parte delantera de su cuerpo, las nalgas también vuelven a salir en un arco circular.
Step4
Trapee con ambas manos sosteniendo el arco alrededor del cuerpo hacia la parte delantera derecha, las nalgas se arquean hacia el lado izquierdo del cuerpo.
Estira la cintura
Utilidad: Estire la cintura, la modificación de la línea lateral del cuerpo, pero también estirando el brazo hasta los músculos del brazo.
Step1
Las piernas se paran juntas, su mano izquierda recta hacia la izquierda y sostienen la parte superior de la fregona, derecha en jarras.
Step2
La parte superior del cuerpo no se mueve, da un gran paso hacia la parte posterior izquierda del pie derecho, de modo que los músculos del muslo derecho se sienten apretados.
Paso 3
La mano derecha en alto, la parte superior del cuerpo con el músculo de la cintura derecho a la izquierda, manténgase 15 segundos de regreso a la acción preparatoria, repita 8 bajo el cambio de filo, izquierda y derecha para hacer 8 para una ronda, un total de tres rondas.
Modificar las piernas
Utilidad: Al estirar las piernas se pueden modificar las líneas de las piernas, las patas de jardinería.
Step1
Las piernas de acción preparatoria se mantienen unidas, la parte superior del cuerpo queda recta, la mano derecha sujeta la parte superior de la fregona con la mano izquierda y el centro de la fregona a un paso del cuerpo.
Step2
Levante el pie izquierdo al costado del cuerpo para que los músculos de la pierna se puedan tensar, levante la pierna, baje aproximadamente 1 segundo. Puede repetir 8 para cambiar el borde para hacer, izquierda y derecha terminar 8 para una ronda, un total de tres Ronda.
Movimiento del caballo
Utilidad: se puede mover a los músculos del muslo, especialmente a los muslos internos, difíciles de mover al grupo muscular.
Step1
Un poco más ancho que sus hombros abiertos, tomados de la mano naturalmente sobre la fregona, la fregona como soporte.
Step2
Para pasar el trapo como punto de apoyo, las piernas que se ponen en cuclillas en los músculos del muslo se pueden apretar, ponerse en cuclillas, pararse durante 1 segundo. Puede repetir 8 por una ronda, un total de tres rondas.
Los expertos dicen
La gimnasia se puede combinar con ejercicios de respiración, cuando los músculos duros, como las piernas levantadas, empujar con la mano, sentadillas y otros movimientos, con la respiración, cuando la acción vuelve a la posición original, luego inhala, lo que permite un mejor efecto de ejercicio.
Ejercicios simples de trapeador, ¡sin hacer nada en casa!
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