Обычно уклонение от времени не всегда осуществляло, по сути, использование домашней вытирающей землю и затягивание конца 10 минут, чтобы быть шваброй, не нужно большое пространство, которое может быть завершено, как простыми, так и перемещенными ко всему телу. Сегодня мы пригласили экспертов Чтобы научить вас простым и легким упражнениям для швабры, вы легко избавляетесь от жира после праздника, восстанавливаете хорошее тело!
Движение руки
Утилита: Затирая обычную позу, чтобы слегка согнуть, эффект эффекта украшает руку, уменьшая при этом сопротивление боли в спине.
Шаг1
Подготовительное действие левой ноги перед носом было носом и ступенькой, левая рука в изогнутом левом бедре, левая нога была помещена в центр тяжести, живот и спина крепко вертикальна, правая рука держала швабру, согнутая под прямым углом.
Step2
Нижняя часть тела не двигается, правая рука и верхняя часть тела с силой нажимают швабру вперед, пока не предел тела, а затем назад к подготовительному действию можно повторить около 8, а затем изменить край действия, левую и правую стороны сделали 8 для раунда, в общей сложности три Круглый.
Тонкая талия
Утилита: обычно перетаскивайте тело назад и вперед до и после качания, а иногда и в стороне от действия, вы можете перемещаться в сторону лука и стрелы тела до пояса с обеих сторон.
Шаг1
Подготовка к действию ноги немного шире плеч, слева akimbo, правой рукой схватить верхнюю часть швабры, правый верхний рука, естественно, близко к телу.
Step2
Слева направо налево, правая нога скользит вправо, правая рука надавит швабру вправо, надавите на талию влево. Вернитесь к подготовительному действию, повторите 8, а затем измените край, влево и вправо, чтобы сделать 8 для раунда, всего три раунда ,
Пластиковые упражнения на бедрах
Утилита: упражняйте мышцы ягодиц, используя способ хип-хопа, чтобы увеличить удовольствие.
Шаг1
Держите верхнюю часть швабры обеими руками, локти согнуты под прямым углом, ноги близко друг к другу, колени слегка согнуты.
Step2
Удерживая швабру обеими руками на передней части тела, выпущенной одновременно, ягодицы справа после Тинчжана слегка наклонились.
Step3
Держите швабру обеими руками по дуге перед телом, ягодицы также отступают по круговой дуге.
Step4
Швабра, обеими руками удерживая дугу вокруг тела до правого фронта, ягодицы дуги к левой стороне тела.
Протяните талию
Утилита: растяните талию, модификацию боковой линии тела, а также растянув руку на мышцы рук.
Шаг1
Ноги встают близко друг к другу, его левая рука прямо влево и держит верхнюю часть швабры, справа акимбо.
Step2
Верхняя часть тела не двигается, сделайте большой шаг в левый тыл правой ноги, так что у правых мышц бедра плотное чувство.
Step3
Правая рука держится высоко, верхняя часть тела с левой до правой мышцы талии, оставайтесь на 15 секунд назад к подготовительному действию, повторяйте 8 при изменении края, слева и справа, чтобы сделать 8 для раунда, всего три раунда.
Изменение ног
Утилита: растягивая ноги могут быть изменены линии ног, озеленение ног.
Шаг1
Подготовительные ноги ноги встают близко друг к другу, верхняя часть тела прямая, правая рука держит верхнюю часть швабры левой рукой, центр швабры примерно на 1 шаг от тела.
Step2
Поднимите левую ногу в сторону тела, чтобы мышцы ног могли быть затянуты, поднимите ногу, опуститесь примерно на 1 секунду. Повторите 8, чтобы изменить край, чтобы сделать, левый и правый конец 8 для раунда, в общей сложности три Круглый.
Движение лошадей
Утилита: может двигаться к мышцам бедра, особенно к внутренним бедрам, которые трудно переместить в группу мышц.
Шаг1
Чуть шире, чем его плечи открываются, держась за руки естественно над шваброй, шваброй в качестве опоры.
Step2
Для того, чтобы вытирать за опорные ножки, чтобы присесть на растяжение мышц бедра, приседать, вставать и 1 секунду. Может быть повторено в 8 для раунда, сделать в общей сложности три раунда.
Эксперты говорят
Можно ли сочетать гимнастику с дыханием упражнений, когда мышцы жесткие, такие как ноги подняты, выталкивают руки, приседают и другие движения, с дыханием, когда действие возвращается в исходное место, а затем вдыхают, что позволяет улучшить эффект упражнений.
Простые упражнения на швабрах, ничего не делая дома!
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
