معمولا همیشه هیچ وقت برای ورزش ایراد بگیرد، در واقع، استفاده از کارهای خانه عملیات های تصفیوی طبقه، و 10 دقیقه پس از کشیدن به پایان رسید، پاک کردن به توان بدون یک فضای بزرگ عامل می تواند تکمیل شود، بلکه حرکت ساده از بدن است. امروز ما کارشناسان دعوت کرده اند به شما آموزش داده می شود، تمرینات ساده و آسان را انجام دهید، به طوری که شما به راحتی پس از تعطیلات از شر چربی خلاص شوید، بدن خود را بدست آورید!
جنبش بازو
ابزار: وضعیت معمول خم بشویم تغییرات جزئی، است اثر زیبایی بازو، در حالی که کاهش کشیدن به خم شدن کمر درد ناشی وضعیت وجود دارد.
مرحله 1
جنبش مقدماتی را ترک پا جلو بود حمله، دست چپ در ران چپ خم باقی می ماند، از چپ به قرار دادن مرکز ثقل، مجبور شکم و پشت را صاف، پاک کردن دست راست، خم بازو در زاویه سمت راست.
مرحله 2
بدن پایین تر کند دست راست و قسمت بالای بدن با نیروی حرکت نمی کند خواهد پاک کردن حرکت به جلو راه اندازی، تا زمانی که محدودیت های فیزیکی، پس از آن به پیش بینی ممکن است در حدود 8 عمل و پشت تکرار، چپ و راست هر در 8 برای دور به پایان رسید، انجام در مجموع از سه دور
کمر باریک
ابزار: معمولا بشویم است به جلو و عقب بدنه اصلی نوسان، طرف عمل می تواند گاهی اوقات، به منظور قادر به حرکت به سمت جهش طرف کمر از بدن است.
مرحله 1
آماده سازی برای عمل پا کمی عرض شانه عرض، akimbo سمت چپ، دست راست دست بالا از مپ، دست راست بازو به طور طبیعی به بدن نزدیک است.
مرحله 2
پا چپ به سمت چپ، اسلاید پای راست وانگ Youce، دست راست به فشار MOP سمت راست، سمت چپ کمر فشار برگشت عمل مقدماتی، تکرار در 8 و پشت هر کدام حدود 8 به انجام دور بعدی، در مجموع سه دور .
ورزش پلاستیکی
سودمند: در حالی که از روش هیپ هاپ برای افزایش لذت استفاده می کنید، عضلات را بپوشانید.
مرحله 1
بالا دست مپ را با هر دو دست نگه دارید، آرنج به سمت راست خمیدگی، پای پا با هم ایستاده، زانو کمی خم شده است.
مرحله 2
نگه داشتن موپ با هر دو دست به جلوی بدن که در همان زمان راه اندازی شد، باسن سمت راست پس از Tingzhang، سمت چپ کمی خم شد.
مرحله 3
مورچه را با دو دست در اطراف قوس به جلوی بدن خود نگه دارید، باسن همچنین در قوس دایره ای عقب می ماند.
مرحله 4
مپ با هر دو دست نگه داشتن قوس در اطراف بدن را به سمت راست، باسن به طرف چپ از بدن قوس.
کشش کمر
Utility: کشش کمر، اصلاح خط جانبی بدن، بلکه کشش بازو به عضلات بازو.
مرحله 1
پاها ایستادن با هم، دست چپ خود را به راست به سمت چپ و نگه داشتن بالا از مپ، حق akimbo.
مرحله 2
بدن فوقانی حرکت نمی کند، گام بزرگ را به سمت چپ عقب پای راست می برد، به این ترتیب عضلات راست ران احساس راحتی می کنند.
مرحله 3
دست راست برگزار شد بالا، با قسمت بالای بدن را به سمت چپ به سمت راست عضلات سمت کمر احساس محکم بسته شده، ماندن 15 ثانیه به پیش بینی، تکرار در 8 طرف تغییر، چپ و راست به انجام زیر 8 برای دور، در مجموع سه دور.
اصلاح پاها
سودمند: با کشش پاها می تواند اصلاح خطوط پا، پا محوطه سازی.
مرحله 1
پاهای عملیات آماده سازی نزدیک به هم می ایستند، قسمت بالای بدن راست، دست راست بالای دست مپ با دست چپ خود، مرکز مپ حدود 1 مرحله از بدن است.
مرحله 2
به سمت چپ بدن به منظور بالا بردن ماهیچه های پا به سفت، بلند کردن پا، پایین در حدود یک ثانیه هر. 8 می توان پس از تغییر بعدی طرف انجام مکرر، به طوری که هر در 8 برای دور به پایان رسید، انجام در مجموع از سه دور
جنبش اسب
ابزار: شما می توانید به عضلات ران به عضلات حرکت می کند، به خصوص ران جنبش دشوار است.
مرحله 1
پاها باز شانه کمی گسترده تر، دست به طور طبیعی بالا پاک نگه جلو، به عنوان یک پشتیبانی پاک.
مرحله 2
برای پاک کردن پا پشتیبانی به چمباتمه زدن به تنش عضلات ران، چمباتمه زدن، ایستادن و 1 ثانیه. آیا می شود در 8 برای دور تکرار، انجام یک مجموع سه دور.
کارشناسان می گویند
تمرینات تنفسی می تواند با ورزش، زمانی که عضلات، مانند آسانسور پا، دست تحت فشار قرار دادند، چمباتمه زدن و حرکات دیگر انجام دهید، تنفس با آن، زمانی که عمل مکش به جای خود، اجازه می دهد جنبش بهتر است.
ورزش پاک ساده در خانه انجام می دهند چیزی به آن!
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بپوشید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلو وزن برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
