Normalmente, o tempo de esquiva nem sempre se exercita, de fato, o uso da casa esfregando a terra e arrasta o fim dos 10 minutos para ser uma esfregona, não precisa de um grande espaço pode ser completo, simples e pode se mover para todo o corpo. Hoje, nós convidamos especialistas Para ensinar-lhe, simples e fáceis exercícios de mop, para que facilmente se livre da gordura após o feriado, recupere um bom corpo!
Movimento do braço
Utilidade: Lavando a postura usual para se dobrar ligeiramente alterada, há o efeito de embelezar o braço, enquanto reduz a situação de dor nas costas nas costas de Yaogu.
Passo 1
A ação preparatória, o pé esquerdo em frente ao arco era um arco e um passo, a mão esquerda na coxa esquerda dobrada, o pé esquerdo colocado no centro da gravidade, o abdômen e as costas rígidas, a mão direita segurando o esfregão, o braço inclinado em ângulo reto.
Passo 2
A parte inferior do corpo não se move, a mão direita e a parte superior do corpo com uma força empurram a esfregaço para a frente, até que o limite do corpo e, em seguida, voltem para a ação preparatória podem ser repetidos cerca de 8 e depois alteram a borda da ação, os lados esquerdo e direito 8 para uma rodada, um total de três Round.
Cintura magro
Utilidade: geralmente arrasta o corpo para frente e para trás antes e depois do basamento, e ocasionalmente pode lado da ação, você pode se mover para o lado do arco do corpo e seta para a cintura em ambos os lados.
Passo 1
Preparação para a ação pés largura do ombro ligeiramente mais larga, akimbo esquerdo, mão direita agarrar a parte superior da esfregona, direito do braço naturalmente perto do corpo.
Passo 2
O dedo esquerdo para a esquerda, o pé direito desliza para a direita, a mão direita empurrará a esfregona para a direita, empurre a cintura para a esquerda. Volte para a ação preparatória, repita 8 e depois altere a borda, esquerda e direita para fazer 8 para uma rodada, um total de três rodadas .
Exercício de quadril plástica
Utilidade: exercite os músculos das nádegas, enquanto usa o modo hip hop para aumentar o prazer.
Passo 1
Segure a parte superior da esfregona com as duas mãos, os cotovelos curvados em ângulos retos, os pés fechados em pé, os joelhos ligeiramente dobrados.
Passo 2
Segurando o esfregão com as duas mãos na frente do corpo lançado ao mesmo tempo, as nádegas à direita depois de Tingzhang, deixadas ligeiramente dobradas.
Passo 3
Segure o esfregão com ambas as mãos em volta de um arco para a frente do seu corpo, as nádegas também voltam para fora em um arco circular.
Passo 4
Mop com as duas mãos segurando o arco ao redor do corpo para a frente direita, as nádegas ficam para o lado esquerdo do corpo.
Estique a cintura
Utilidade: Estique a cintura, a modificação da linha lateral do corpo, mas também esticando o braço para os músculos do braço.
Passo 1
As pernas se colocam juntas, a mão esquerda direta para a esquerda e segure a parte superior da esfregona, akimbo direito.
Passo 2
A parte superior do corpo não se move, dê um grande passo na parte traseira esquerda do pé direito, de modo que os músculos da coxa direita tenham uma sensação apertada.
Passo 3
Dianteira alta, a parte superior do corpo com o músculo da cintura esquerda para a direita, mantenha 15 segundos de volta à ação preparatória, repita 8 sob a mudança de borda, esquerda e direita para fazer 8 para uma rodada, um total de três rodadas.
Modificando as pernas
Utilidade: ao esticar as pernas podem ser linhas de perna modificadas, pernas de paisagismo.
Passo 1
As pernas de ação preparatória se colocam juntas, a parte superior do corpo direto, a mão direita segurando a parte superior da esfregona com a mão esquerda, mop centro cerca de 1 passo do corpo.
Passo 2
Levante o pé esquerdo para o lado do corpo até os músculos da perna pode ser apertado, levante a perna, descer cerca de 1 segundo. Repita a repetição 8 para mudar a borda para fazer, esquerda e direita 8 para uma rodada, um total de três Round.
Movimento do cavalo
Utilidade: pode mover-se para os músculos da coxa, especialmente as coxas internas difíceis de mover para o grupo muscular.
Passo 1
Um pouco mais largo do que os ombros abertos, de mãos dadas, naturalmente, acima da esfregona, o esfregão como suporte.
Passo 2
Para esfregar como ponto de suporte, as pernas agachadas para os músculos das coxas podem ser apertadas, agachadas, levantar-se por 1 segundo. Repita 8 para uma rodada, um total de três rodadas.
Especialistas dizem
A ginástica pode ser combinada com o exercício respiratório, quando os músculos são difíceis, como as pernas levantadas, empurrar para fora, agachar e outros movimentos, respirar, quando a ação voltar para a posição original, então inalar, permitindo um melhor efeito de exercícios.
Exercícios de mop simples, não fazendo nada ocioso em casa!
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