걸레 운동 | 손과 발의 허리와 복부가 체중 동원을 잃습니다.

일반적으로 대피 시간은 항상 운동을하지는 못했지만 실제로는 집안에서 토지를 털고 걸레로 10 분의 끝을 끌고 큰 공간을 필요로하지 않고 간단하게 완료 할 수 있고 전신으로 이동할 수 있습니다. 오늘 우리는 전문가를 초청했습니다. 간단하고 쉬운 걸레 운동을 가르쳐주기 위해, 휴일 후에 지방을 쉽게 없애고, 좋은 몸을 회복하십시오!

팔 움직임

유틸리티 : 약간의 변화를 구부리기 위해 평소 자세를 청소하고, 팔을 아름답게하는 효과가 있으며, 허리를 뒤로 젖히고 야콥 허리 통증을 완화합니다.

1 단계

그의 활 앞에서 발을 내딛는 준비 동작은 활과 발걸음, 왼손은 구부러진 왼쪽 허벅지, 발 중심은 왼쪽, 복부와 허리는 똑바로, 오른손은 걸레를 들고, 팔은 직각으로 구부렸다.

2 단계

하체는 물리적 한계까지 다시 기대에 왼쪽 각각의 우측는 라운드 8시에 종료, 약 8 행동과 뒷면에서 반복 될 수있다, 앞으로 걸레를 시작합니다 힘으로 그의 오른쪽 손과 상체를 이동 세의 총을하지 않습니다 라운드.

날씬한 허리

유틸리티 : 보통 백혈구 앞뒤로 본체 발진, 조작면이 때때로 위해 본체의 측면 런지 몸통 둘레 측부로 이동 할 수있다.

1 단계

동작 다리에 대한 준비가 약간 넓은 어깨 너비, 왼쪽 akimbo, 오른손은 걸레의 상단을 잡고, 오른쪽 팔은 자연스럽게 몸에 가깝습니다.

2 단계

왼쪽으로 왼쪽 발가락, 걸레에게 권리를 밀어 오른발 왕 Youce, 오른손을 밀어 허리의 왼쪽은 각각 약 8 다음 라운드, 3 라운드의 총을 수행하는, 8 반복 준비 작용과 뒷면을 위로 밀어 .

플라스틱 엉덩이 운동

유틸리티 : 엉덩이 근육을 운동하면서 힙합 방법을 사용하여 즐거움을 높입니다.

1 단계

걸레의 윗부분을 양손으로 잡고, 팔꿈치를 직각으로 구부리고, 발을 가까이서 서고, 무릎을 약간 구부리십시오.

2 단계

같은 시간에 발사 된 신체의 전면에 양손으로 걸레를 잡고, Tingzhang 직후에 엉덩이, 약간 구부러진 왼쪽.

3 단계

두 손으로 걸레를 몸의 앞쪽을 향한 원호로 잡고, 엉덩이도 원호 모양으로 돌려 놓습니다.

4 단계

양손으로 몸을 중심으로 호를 오른쪽 앞쪽으로 잡고 엉덩이는 몸의 왼쪽으로 향합니다.

허리를 늘인다.

유용성 : 허리, 스트레치 허리, 바디 사이드 라인 수정뿐만 아니라 팔 근육을 팔 스트레칭.

1 단계

다리는 가까이에 서서 왼손은 왼쪽으로 똑바로 들고 걸레의 꼭대기를 잡습니다.

2 단계

상체가 움직이지 않고, 오른발의 왼쪽 뒤쪽으로 큰 걸음을 내딛어 오른쪽 허벅지 근육이 꽉 조이는 느낌을줍니다.

3 단계

오른쪽 손을 잡고, 오른쪽 허리 근육 긴장에 왼쪽으로 상체, 준비 작업에 다시 15 초, 가장자리 라운드의 변화에 ​​따라 8 라운드, 라운드 3 라운드의 총 8 할 수 있습니다.

다리 수정하기

유틸리티 : 다리를 기지개함으로써 다리 라인, 조경 다리를 수정할 수 있습니다.

1 단계

준비 동작 다리는 가까이에서 위로 올라가며, 상체는 곧게 펴고 오른손은 왼손으로 걸레 윗부분을 잡고 걸레는 몸에서 약 1 걸음 떨어진 곳에 놓습니다.

2 단계

왼쪽 다리를 몸의 측면으로 들어 올려 다리 근육을 조이고 다리를 들어 올리면 약 1 초가 걸릴 수 있습니다. 가장자리를 8 번 반복하여 좌우로 8 번, 총 3 번을 반복 할 수 있습니다 라운드.

말의 움직임

유틸리티 : 허벅지 근육, 특히 근육 그룹으로 이동하기 어려운 안쪽 허벅지로 이동할 수 있습니다.

1 단계

그의 어깨보다 약간 넓게, 걸레 위의 손을 자연스럽게 잡고 걸레를 받쳐줍니다.

2 단계

지지점으로 걸레질하기 위해 허벅지 근육에 쪼그리고 앉아서 다리를 조이고, 쪼그리고 앉아서 1 초 동안 일어서게 할 수 있습니다. 둥근 경우 총 8 회, 총 3 라운드를 반복 할 수 있습니다.

전문가들이 말한다.

호흡 운동은 제자리로 흡입 액션, 운동을 더 허용 할 때, 그것으로 호흡, 스쿼트 등의 다리 리프트와 근육, 손 밀려 스포츠, 및 기타 운동으로 할 수 있습니다.

집에서 아무 것도 놀지 않는 간단한 걸레 운동!

복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.

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