通常は常に、実際には、運動する時間を屁理屈ない床を掃討家事を活用し、完成ドラッグ後10分、大きなスペースなしで動作することがモップを完成させることができるだけでなく、身体のシンプルな動き。今日は専門家を招待しましたシンプルで簡単なモップエクササイズを教えるには、休暇後に脂肪を取り除くのが簡単なので、体を取り戻してください！
腕の動き
ユーティリティ：若干の変更を曲げるために通常の姿勢をモップ、ドラッグヨウス腰痛の背中の痛みの状況を減らしながら、腕を美化する効果があります。
ステップ1
準備運動は、フロントの足は、突進は、左手は曲げ、左太ももに留まっていた、重心を置く腹部とバックストレート、右モップ、直角に腕を曲げを強制的に左に左に。
ステップ2
下半身は動かず、右手と上体が力を持ってモップを前方に押し、身体の限界まで戻り、準備動作に戻って約8回反復してから、動作の端を変更し、左右を8回、合計3回ラウンド。
スリムウエスト
ユーティリティー：通常、前と後のスイングベースの前後に身体をモップ、時にはアクションの側面に、あなたは腰の両側に身体の弓と矢の側に移動することができます。
ステップ1
アクションフィートの準備は少し幅広い肩の幅、左アキンボ、右手はモップの上を把握し、右上腕は自然に身体に近い。
ステップ2
左足は左に、右足は右に滑り、右手はモップを右に押し、腰を左に押します。準備動作に戻って、8を繰り返してから、左右を変更して左右に8回、合計3回。
プラスチック製の股関節の運動
ユーティリティー：臀部の筋肉を運動させながら、ヒップホップの方法で喜びを高める。
ステップ1
モップの上を両手で持ち、肘を直角に曲げ、足を近づけて立て、膝を少し曲げます。
ステップ2
同時に発射された身体の前部に両手でモップを保持し、Tingzhangの後の右の尻は、少し曲がったままにしました。
ステップ3
モップを両手で持ち、身体の前部に弧を描き、尻を丸い円に戻します。
ステップ4
体の周りの弧を両手で右前に握り、臀部を体の左側に向けて弧を描く。
ウエストを伸ばす
ユーティリティ：腰を伸ばす、ボディサイドラインの変更だけでなく、腕の筋肉に腕を伸ばして。
ステップ1
足は一緒に近づき、左手はまっすぐ左に、モップの上をつかむ、右のアキンボ。
ステップ2
上半身は動かず、右足の左後ろに大きなステップを踏み、右大腿筋がしっかりとした感触を持つようにします。
ステップ3
右手が高く、右の腰の筋肉の緊張に左の上体は、予備的な行動に戻って15秒間、エッジの変化の下で8回、ラウンドのために8回、3ラウンドの合計を繰り返します。
足の修正
ユーティリティー：脚を伸ばすことによって、脚線、造園脚を変更することができます。
ステップ1
準備行動脚は一緒に近づいて上半身をまっすぐにし、右手はモップの上端を左手で支え、モップセンターは身体から約1歩です。
ステップ2
左足を身体の側に持ち上げて脚の筋肉を締め付けることができます。約1秒ほど下に脚を持ち上げます。8回繰り返すことで、左と右の8回のラウンドを行い、合計3回ラウンド。
馬の動き
ユーティリティ：太ももの筋肉、特に筋肉のグループに移動しにくい内側の太腿に移動することができます。
ステップ1
彼の肩より少し広い、モップの上に手を自然に支え、モップをサポートとして。
ステップ2
太ももの筋肉の緊張にしゃがむする支持脚用モップ、スクワット、立ち上がって1秒。ラウンドの8で繰り返すことができるために、3ラウンドの合計を行います。
専門家は言う
呼吸の練習は、元の位置に戻し吸引作用、運動良くできたときに、それを呼吸、スクワットなど足のリフトなどの筋肉が、手が押し出さスポーツ、および他の動きで行うことができます。
自宅で何もしない単純なモップエクササイズ！
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