आम तौर पर हमेशा व्यायाम करने के लिए कोई समय नहीं वक्रोक्ति, वास्तव में, फर्श पोंछने घर का काम का लाभ लेने, और 10 मिनट समाप्त खींच के बाद, झाड़ू एक बड़ी जगह के बिना संचालित हो रहा पूरा किया जा सकता, लेकिन यह भी शरीर के सरल आंदोलन। आज हम विशेषज्ञों आमंत्रित किया है आपको सिखाने के लिए, सरल और आसान एमओपी अभ्यास, ताकि आप आसानी से छुट्टी के बाद वसा से छुटकारा पाएं, एक अच्छा शरीर प्राप्त करें!
आर्म आंदोलन
उपयोगिता: थोड़ी-थोड़े झुकने के लिए हमेशा की तरह मुंह बनाना, हाथ को सुशोभित करने का प्रभाव होता है, जबकि ड्रैग इजोगु पीठ दर्द पीठ दर्द की स्थिति को कम करता है।
चरण 1
प्रीपरेटरी आंदोलन छोड़ दिया सामने पैर था झपट्टा, बाएं हाथ झुकने बाईं जांघ में रहता है,, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र डाल पेट और पीठ सीधी, दाहिने हाथ की झाड़ू, समकोण पर हाथ तुला मजबूर करने के लिए छोड़ दिया है।
चरण 2
कम शरीर बल के साथ उसके दाहिने हाथ और शरीर के ऊपरी हिस्से के लिए कदम नहीं करता है एक झाड़ू आने वाले समय में का शुभारंभ करेंगे, भौतिक सीमाओं तक, फिर वापस प्रत्याशा के लिए, के बारे में 8 कार्रवाई और पीछे की ओर से दोहराया जा सकता है छोड़ दिया और प्रत्येक के दाएँ पक्ष एक दौर के लिए 8 बजे समाप्त हो गया, तीन की कुल करना दौर।
स्लिम कमर
उपयोगिता: आमतौर पर शरीर को पीछे और पीछे स्विंग-आधारित और बाद में खींचें, और कभी-कभी आप कार्रवाई के पक्ष में हो सकते हैं, तो आप धनुष धनुष और तीर के किनारे पर शरीर के दोनों तरफ कमर तक जा सकते हैं।
चरण 1
एक्शन पैरों के लिए तैयारी थोड़ा चौड़ा कंधे चौड़ा, एकीमबो छोड़ दिया, दाहिने हाथ ने एमओपी के शीर्ष को समझ लिया, शरीर के पास स्वाभाविक रूप से करीब ऊपरी भुजा।
चरण 2
बाईं ओर वाम पैर की अंगुली, दाहिने पैर वांग Youce, दाहिने हाथ स्लाइड झाड़ू सही पुश करने के लिए, कमर के बाईं ओर प्रारंभिक कार्रवाई, और पीछे की ओर 8 में दोहराया वापस धक्का, प्रत्येक के बारे में 8 अगले दौर, तीन राउंड के कुल करने के लिए ।
प्लास्टिक हिप व्यायाम
उपयोगिता: कूल्हों की मांसपेशियों को व्यायाम करें, जबकि खुशी बढ़ाने के लिए हिप-हॉप का उपयोग करना
चरण 1
दोनों हाथों के साथ एमओपी के शीर्ष को पकड़ो, कोहनी सही कोण पर तुला हो, पैरों के पास एक साथ खड़े होकर, घुटनों की थोड़ी सी मुहाना
चरण 2
शरीर के सामने दोनों हाथों से एमओपी पकड़े हुए, एक ही समय में शुरू हो गए, टिंग्ज्हांग के बाद नितंबों ने थोड़ा झुकाया।
चरण 3
अपने शरीर के मोर्चे पर चाप में दोनों हाथों के साथ एमओपी पकड़ो, नितंबों को भी एक परिपत्र आर्क
चरण 4
दोनों हाथों के साथ एमओपी, शरीर के दाहिने मोर्चे पर चाप को पकड़कर, शरीर के बाईं तरफ नितंबों को चकती है।
कमर को बढ़ाएं
उपयोगिता: कमर को बढ़ाएं, शरीर की ओर से लाइन संशोधन, लेकिन हाथ की मांसपेशियों को हाथ खींचकर भी।
चरण 1
पैर एक साथ घूमते हैं, बायीं तरफ सीधे बायीं ओर खड़े होते हैं और एमओपी के शीर्ष को पकड़ते हैं, ठीक एकीम्बो
चरण 2
ऊपरी शरीर हिलना नहीं है, दाहिने पैर के पीछे के पीछे एक बड़ा कदम उठाएं, ताकि सही जांघ की मांसपेशियों में तंग महसूस हो।
चरण 3
दाहिने हाथ को ऊपरी भाग, ऊपरी शरीर को बाईं तरफ दाएं कमर की मांसपेशियों में तनाव, 15 सेकंड पहले तैयारी की कार्रवाई में रहें, किनारे के परिवर्तन के तहत 8 को दोहराएं, बाएं और दाएँ एक गोल के लिए, तीन राउंड की कुल।
पैरों को संशोधित करना
उपयोगिता: पैर खींचकर पैर की रेखाएं, भूनिर्माण पैरों को संशोधित किया जा सकता है।
चरण 1
प्रीपरेटरी एक्शन पैर एक साथ करीब खड़े होते हैं, ऊपरी शरीर सीधे, दाएं हाथ को उसके बाएं हाथ से एमओपी के ऊपर पकड़े हुए, शरीर से लगभग 1 कदम के बारे में एमओपी केंद्र।
चरण 2
बाएं पैर को शरीर की तरफ से पैर की मांसपेशियों को बढ़ाया जा सकता है, पैर को ऊपर उठाना, लगभग 1 सेकेंड कम करना। कैन को दोहराने के लिए किनारे बदलने के लिए, बाएं और दाएँ फ़िर 8, एक गोल के लिए, कुल तीन दौर।
हार्स आंदोलन
उपयोगिता: जांघ की मांसपेशियों को स्थानांतरित कर सकते हैं, विशेष रूप से मांसपेशियों के समूह में जाने के लिए कड़ी मेहनत के भीतर जांघों।
चरण 1
अपने कंधे से थोड़ा अधिक व्यापक खुला, स्वाभाविक रूप से एमओपी से हाथ पकड़े, एक समर्थन के रूप में एमओपी।
चरण 2
समर्थन बिंदु के रूप में एमओपी करने के लिए, जांघ की मांसपेशियों में बैठे पैरों को कड़ा कर दिया जा सकता है, एक दूसरे के लिए खड़े हो जाओ। एक गोल के लिए 8 दोहराएँ, तीन राउंड की कुल।
विशेषज्ञों का कहना है
जिमनास्टिक व्यायाम श्वास के साथ जोड़ा जा सकता है, जब मांसपेशियों को कड़ी मेहनत होती है, जैसे कि पैर उठाए जाते हैं, हाथ धक्का जाते हैं, फूहड़ और अन्य आंदोलनों, श्वास के साथ, जब वापस मूल स्थान की कार्रवाई होती है, तो बेहतर व्यायाम प्रभाव की अनुमति देता है।
सरल एमओपी अभ्यास, घर पर बेकार कुछ नहीं कर!
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