Gewöhnlich Ausweichen Zeit nicht immer ausüben, in der Tat, die Verwendung von Haushalt wischen das Land und ziehen das Ende der 10 Minuten zu einem Mop, brauchen nicht einen großen Raum abgeschlossen werden kann, sowohl einfache und kann auf den ganzen Körper bewegen Heute luden wir Experten Um Ihnen beizubringen, einfache und einfache Mopp-Übungen, so dass Sie leicht Fett nach dem Urlaub loswerden, wieder einen guten Körper!
Armbewegung
Dienstprogramm: Wischen Sie die übliche Haltung, um eine kleine Veränderung zu beugen, gibt es den Effekt der Verschönerung des Arms, während Verringerung Rücken und Taille Yaobu Rückenschmerzen Situation.
Schritt 1
Vorbereitungshandlung linken Fuß vor seinem Bogen war ein Bogen und Schritt, seine linke Hand auf dem gebeugten linken Oberschenkel, linken Fuß Schwerpunkt, Bauch und Rücken hart aufrecht, rechte Hand hält den Mopp, Arm im rechten Winkel gebogen.
Schritt2
Unterkörper bewegt sich nicht seine rechte Hand und Oberkörper mit Kraft einen Mopp startet vorwärts gehen, bis die physikalischen Grenzen, dann zurück in Erwartung bei etwa 8 Aktion und Rückseite wird wiederholt, linke und rechte Seiten jedem fertig 8 für eine Runde, macht insgesamt drei Runde.
schlanke Taille
Utility: in der Regel ist wischt oszilliert hin und her der Grundkörper können die Bedienseiten, um gelegentlich in der Lage sein zu den Seiten Longe Taillen Seiten des Körpers zu bewegen.
Schritt 1
Vorbereitende Maßnahme offene Beine etwas breiter Schulter, die linke Hand akimbo rechten Hand greifen den Mopp an der oberen und rechten oberen Arme nah am Körper.
Schritt2
Linke Fußspitze nach links schieben rechten Fuß Wang Youce, die rechte Hand den Mopp das Recht zu drücken, die linke Seite der Taille zurückzudrängen vorbereitende Maßnahme, bei 8 und Rückseite wiederholt, die jeweils etwa 8, die nächste Runde zu tun, insgesamt drei Runden .
Kunststoff Hüftschwung
Utility: Hüfte Muskelbewegung, während die Vorteile von Put-Hüfte Art und Weise nehmen Spaß Drag erhöht zu machen.
Schritt 1
Mop oben beide Hände, gebogen Ellenbogen im rechten Winkel, Standfüße zusammen, Knie leicht gebeugt.
Schritt 2
Beide Hände wischen Körper links vorne gestartet, während Dehnung nach Hüfte rechts, linken Fuß leicht gebeugt.
Schritt 3
Mop in beiden Händen vor einem Kreisbogen um den Körper, bogenförmige Rück Hüften Dehnung.
Schritt 4
Videos wischen beide Hände Bogen um den rechten vorderen Körper, die linke Hüfte des Körpers einen Kreisbogen Dehnung zu bilden.
Stretch Taille
Utility: stretch Taille, Seitenlinien geändert, sondern auch die Muskeln auf dem Arm durch den Arm Dehnung.
Schritt 1
Beine eng zusammen und stehend, seine linke Hand gerade nach links und halten Sie den Mopp an der Spitze, die rechte Hand auf den Hüften.
Schritt 2
Der Oberkörper bewegt sich nicht, machen Sie einen großen Schritt auf der linken Seite des rechten Fußes, so dass die rechten Oberschenkelmuskeln ein enges Gefühl haben.
Schritt 3
Rechte Hand hoch gehalten, der Oberkörper mit dem linken bis rechten Taillenmuskel angespannt, 15 Sekunden zurück zur Vorbereitungsaktion, 8 Wiederholungen unter Randwechseln, links und rechts zu 8 für eine Runde, insgesamt drei Runden.
Ändern der Beine
Dienstprogramm: Durch das Strecken der Beine können Beinlinien, Landschaftsbeine geändert werden.
Schritt 1
Vorbereitende Aktion Beine stehen dicht beieinander, der Oberkörper gerade, rechte Hand hält die Spitze des Mop mit seiner linken Hand, wischen Zentrum etwa 1 Schritt vom Körper entfernt.
Schritt2
Heben Sie den linken Fuß an die Seite des Körpers, um die Beinmuskulatur kann angezogen werden, heben Sie das Bein, ca. 1 Sekunde nach unten. Kann 8 wiederholen, um die Kante zu tun, links und rechts 8 für eine Runde, insgesamt drei zu ändern Runde.
Pferdebewegung
Utility: kann sich an die Oberschenkelmuskulatur bewegen, besonders die Innenseiten der Oberschenkel bewegen sich schwer in die Muskelgruppe.
Schritt 1
Etwas breiter als seine Schultern offen, Hände natürlich über dem Mop haltend, der Mopp als Stütze.
Schritt2
Um als Stützpunkt zu wischen, können Beine, die an den Oberschenkelmuskeln hocken, gestrafft werden, gedrungen werden, für 1 Sekunde stehen bleiben. Kann 8 für eine Runde wiederholen, insgesamt drei Runden.
Experten sagen
Kann Gymnastik mit Atemübungen kombiniert werden, wenn die Muskeln hart, wie die Beine angehoben, die Hand drücken, Kniebeugen und andere Bewegungen, mit dem Atmen, wenn die Aktion zurück in die ursprüngliche Position, dann einatmen, so dass eine bessere Trainingseffekt.
Einfache Mop-Übungen, nichts zu Hause tun!
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