Habituellement, le temps d'esquive n'a pas toujours exercé, en fait, l'utilisation de ménage éponger la terre et faire glisser la fin des 10 minutes pour être une serpillière, ne nécessitent pas un grand espace peut être complété, à la fois simple et peut déplacer à tout le corps. Pour vous enseigner, des exercices de vadrouille simples et faciles, afin que vous vous débarrassiez facilement de la graisse après les vacances, retrouver un bon corps!
Mouvement du bras
Utilitaire: Essuyage de la posture habituelle pour plier légèrement changé, il ya l'effet de l'embellissement du bras, tout en réduisant la traînée Yaogu mal de dos mal de dos.
Étape 1
L'action préparatoire gauche pied devant son arc était un arc et un pas, sa main gauche sur la cuisse gauche pliée, le centre de gravité du pied gauche, l'abdomen et le dos dur, la main droite tenant le balai, le bras plié à angle droit.
Étape 2
le bas du corps ne bouge pas sa main droite et le haut du corps avec la force va lancer une serpillière l'avenir, jusqu'à ce que les limites physiques, puis retour à l'anticipation peut être répétée à environ 8 action et face arrière, côtés gauche et droit de chaque fini à 8 pour un tour, faire un total de trois Rond.
Taille mince
Utilité: généralement ratissage oscille d'avant en arrière du corps principal, sur les côtés de fonctionnement peuvent de temps en temps, afin de pouvoir se déplacer vers le côté longes côtés de la taille du corps.
Étape 1
jambes d'action préparatoires à l'épaule ouverte légèrement plus large, sa Akimbo à la main gauche, main droite saisir le balai dans les bras en haut et à droite près du corps.
Étape 2
pied gauche à gauche, faites glisser le pied droit Wang Youce, main droite pour pousser le balai le droit, le côté gauche de la taille Repousser action préparatoire, répétée à 8 et face arrière, chacun d'environ 8 pour faire le tour suivant, un total de trois tours .
Exercice en plastique
Utilité: exercez les muscles des fesses, tout en utilisant la méthode hip-hop pour augmenter le plaisir.
Étape 1
Tenez le dessus de la serpillère avec les deux mains, les coudes pliés à angle droit, les pieds rapprochés debout, les genoux légèrement pliés.
Étape 2
Tenir la vadrouille avec les deux mains à l'avant du corps lancé en même temps, les fesses à droite après Tingzhang, à gauche légèrement plié.
Étape3
Tenez la vadrouille avec les deux mains en arc de cercle à l'avant du corps, les fesses également en arrière dans un arc de cercle.
Étape4
Vadrouille avec les deux mains tenant l'arc autour du corps vers l'avant droit, les fesses arc sur le côté gauche du corps.
Tendez la taille
Utilitaire: Tendez la taille, la modification de la ligne de côté du corps, mais aussi en étirant le bras aux muscles du bras.
Étape 1
Les jambes se tiennent près l'une de l'autre, sa main gauche droite vers la gauche et le haut de la serpillière, droit sur les hanches.
Étape 2
Le haut du corps ne bouge pas, faire un grand pas vers l'arrière gauche du pied droit, de sorte que les muscles de la cuisse droite ont une sensation serrée.
Étape3
Main droite haute, le haut du corps avec le muscle tendu de gauche à droite, rester 15 secondes à l'action préparatoire, répéter 8 sous le changement de bord, gauche et droite pour faire 8 pour un tour, un total de trois tours.
Modifier les jambes
Utilitaire: En étirant les jambes peuvent être modifiées des lignes de jambe, les jambes d'aménagement paysager.
Étape 1
Les jambes de l'action préparatoire se tiennent près l'une de l'autre, le haut du corps droit, la main droite tenant le haut de la vadrouille avec sa main gauche, le centre de la vadrouille à environ 1 pas du corps.
Étape 2
Soulever le pied gauche sur le côté du corps pour les muscles de la jambe peut être resserré, soulevez la jambe, en baisse d'environ 1 seconde.Peut répéter 8 pour changer le bord à faire, gauche et droite terminer 8 pour un tour, un total de trois Rond.
Le mouvement du cheval
Utilité: peut se déplacer vers les muscles de la cuisse, en particulier les cuisses intérieures difficiles à déplacer vers le groupe musculaire.
Étape 1
Légèrement plus large que ses épaules ouvertes, tenant ses mains naturellement au-dessus de la serpillière, la serpillière sert de support.
Étape 2
Pour vadrouiller comme point d'appui, les jambes accroupies aux muscles de la cuisse peuvent être serrées, s'accroupir, se lever pendant 1 seconde. Répéter 8 pour un tour, un total de trois tours.
Les experts disent
Est-ce que la gymnastique peut être combinée avec la respiration de l'exercice, quand les muscles sont durs, comme les jambes levées, la main poussent, s'accroupissent et d'autres mouvements, avec la respiration, quand l'action revient à la position initiale, puis inspirer.
Exercices simples de balai, ne faisant rien oisif à la maison!
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