عادة دودج الوقت لم يمارس دائما، في الواقع، واستخدام التطهير المنزلية الأرض وسحب نهاية 10 دقيقة لتكون ممسحة، لا تحتاج إلى مساحة كبيرة يمكن أن تكتمل، على حد سواء بسيطة ويمكن أن تتحرك إلى الجسم كله واليوم، دعانا الخبراء ليعلمك، وتمارين ممسحة بسيطة وسهلة، لذلك يمكنك بسهولة التخلص من الدهون بعد عطلة، واستعادة هيئة جيدة!
حركة الذراع
فائدة: التطهير الموقف المعتاد لثني تغيرت قليلا، وهناك تأثير تجميل الذراع، مع الحد من السحب ياوغو آلام الظهر حالة آلام الظهر.
STEP1
وكان العمل التحضيري القدم اليسرى أمام القوس له القوس والخطوة، يده اليسرى في الفخذ الأيسر عازمة، القدم اليسرى وضعت على مركز الثقل والبطن والظهر من الصعب تستقيم، واليد اليمنى عقد ممسحة، عازمة الذراع في زوايا قائمة.
STEP2
الجزء السفلي من الجسم لا يتحرك، واليد اليمنى والجزء العلوي من الجسم مع قوة دفع ممسحة إلى الأمام، حتى الحد من الجسم، ومن ثم العودة إلى العمل التحضيري يمكن أن يتكرر حوالي 8 ثم تغيير حافة العمل، الجانبين الأيسر والأيمن فعلت 8 لجولة، أي ما مجموعه ثلاثة الجولة.
الخصر النحيف
فائدة: عادة سحب الجسم ذهابا وإيابا قبل وبعد سوينغ القائم، وأحيانا يمكن الجانب من العمل، يمكنك الانتقال إلى جانب القوس الجسم والسهم إلى الخصر على كلا الجانبين.
STEP1
إعداد للعمل أقدام أوسع قليلا عرض الكتفين، أكيمبو الأيسر، اليد اليمنى فهم الجزء العلوي من الممسحة، الذراع اليمنى اليمنى قريبة بشكل طبيعي من الجسم.
STEP2
أصابع القدم اليسرى إلى اليسار، والقدم اليمنى ينزلق إلى اليمين، واليد اليمنى دفع ممسحة إلى اليمين، ودفع الخصر إلى اليسار العودة إلى العمل التحضيري، كرر 8 ثم تغيير الحافة، اليسار واليمين للقيام 8 لجولة، ما مجموعه ثلاث جولات .
البلاستيك ممارسة الورك
فائدة: ممارسة عضلات الأرداف، في حين تستخدم طريقة الهيب هوب لزيادة المتعة.
STEP1
عقد الجزء العلوي من ممسحة بكلتا يديه والمرفقين عازمة في زوايا قائمة، والقدمين قريبة من بعضها البعض يقف، والركبتين عازمة قليلا.
STEP2
عقد ممسحة بكلتا يديه إلى الجزء الأمامي من الجسم أطلقت في نفس الوقت، والأرداف إلى اليمين بعد تينغزانغ، وترك عازمة قليلا.
STEP3
عقد ممسحة بكلتا يديه حولها في قوس إلى الجزء الأمامي من الجسم، والأرداف أيضا العودة في قوس دائري.
Step4
ممسحة بكلتا يديه عقد القوس في جميع أنحاء الجسم إلى الجبهة اليمنى والأرداف قوس إلى الجانب الأيسر من الجسم بها.
تمتد الخصر
فائدة: تمتد الخصر، والجسم تعديل خط الجانب، ولكن أيضا من خلال تمتد الذراع لعضلات الذراع.
STEP1
الساقين الوقوف بالقرب من بعضها البعض، يده اليسرى مباشرة إلى اليسار وعقد الجزء العلوي من الممسحة، أكيمبو الحق.
STEP2
الجزء العلوي من الجسم لا تتحرك، واتخاذ خطوة كبيرة على الجزء الخلفي الأيسر من القدم اليمنى، بحيث عضلات الفخذ الأيمن لديهم شعور ضيق.
STEP3
اليد اليمنى التي عقدت عالية، والجزء العلوي من الجسم مع اليسار إلى الخصر الأيمن العضلات متوترة، والبقاء 15 ثانية إلى العمل التحضيري، كرر 8 تحت تغيير الحافة، اليسار واليمين للقيام 8 للجولة، أي ما مجموعه ثلاث جولات.
تعديل الساقين
فائدة: من خلال تمتد الساقين يمكن تعديل خطوط الساق، والساقين المناظر الطبيعية.
STEP1
الساقين العمل التحضيرية تقترب من بعضها البعض، والجزء العلوي من الجسم على التوالي، واليد اليمنى عقد الجزء العلوي من الممسحة مع يده اليسرى، مركز ممسحة حوالي 1 خطوة من الجسم.
STEP2
رفع القدم اليسرى إلى جانب الجسم لعضلات الساق يمكن تشديد، ورفع الساق، بانخفاض حوالي 1 ثانية.يمكن تكرار 8 لتغيير حافة القيام به، واليسار واليمين النهاية 8 لجولة، أي ما مجموعه ثلاثة الجولة.
حركة الحصان
فائدة: يمكن أن تتحرك إلى عضلات الفخذ، وخاصة الفخذين الداخلية من الصعب الانتقال إلى مجموعة العضلات.
STEP1
أوسع قليلا من كتفيه مفتوحة، وعقد اليدين بشكل طبيعي فوق ممسحة، ممسحة كدعم.
STEP2
ممسحة كنقطة دعم والساقين القرفصاء إلى عضلات الفخذ يمكن تشديد، القرفصاء، والوقوف لمدة 1 ثانية.يمكن تكرار 8 لجولة، أي ما مجموعه ثلاث جولات.
ويقول الخبراء
هل يمكن الجمع بين الجمباز مع ممارسة التنفس، عندما العضلات من الصعب، مثل رفع الساقين، ومن ناحية دفع بها، القرفصاء والحركات الأخرى، مع التنفس، وعندما العمل مرة أخرى إلى المكان الأصلي، ثم يستنشق، مما يسمح أفضل تأثير ممارسة.
تمارين ممسحة بسيطة، لا تفعل شيئا الخمول في المنزل!
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
