Mucha gente hace ejercicio durante mucho tiempo para perder peso antes de que tengan el efecto, pero la suspensión del ejercicio, unos días y el rebote, entonces no deberíamos perder peso antes de que rebote serio ¿Xiaobian para decirle cómo evitar el rebote de pérdida de peso .
Cómo perder peso no se recuperará
Para desarrollar un hábito de aumento de peso diario
Aunque el puntero en la escala para ver el viento no se mueve muy frustrante, pero puede jugar un recordatorio y vigilancia. Mientras un ligero aumento en el peso corporal, puede controlar a tiempo, ajustar la dieta para evitar el aumento. La investigación muestra que todos los días El aumento de peso de pérdida de peso, no es el peso de los dos veces.
Calcule las calorías de los alimentos
La razón es que la grasa es generalmente mayor que el consumo de la ingesta calórica Aprende calorías de los alimentos, calcular, ficha ingesta diaria de alimentos y calorías, no sólo como base para el seguimiento de consumo, comer también puede auto-restricción, o absorción selectiva, sino también Puede desarrollar una dieta saludable.
Universidad de encuesta Pittsburgh muestra que el control de peso de más éxito que es fácil de tomar sentido sostenido de dietas plenitud tales como diversos tipos de frutas y verduras, cereales integrales, queso de soja, proteínas magras, betel débiles, los días de frío y para que todos puedan estómago después de comer Produce una sensación de plenitud, al tiempo que reduce la ingesta de alimentos, por supuesto, ten cuidado con las frutas de gran dulzura.
Productos lácteos incluidos en la dieta
Muchos estudios han demostrado que beber tres porciones de leche, yogur o queso al día ayuda a reducir el peso y quemar grasa, y para las mujeres, los productos lácteos también proporcionan huesos que aumentan el calcio.
Estirar los músculos relajarse
Dormir a las 11 en punto todos los días, antes de acostarse puede hacer cinco minutos de ejercicios de estiramiento, relajar los músculos, puede promover la circulación sanguínea y mejorar el metabolismo.
Aumenta el tiempo de ejercicio
Los expertos recomiendan cinco días a la semana, cada uno con una duración de al menos treinta minutos. Tiempo de ejercicio más prolongado, cuantas más calorías se consumen, mejor es la pérdida de peso.
Dando forma a los músculos
El entrenamiento con pesas (es decir, entrenamiento de resistencia) aumenta la masa muscular, que es ocho veces más grasa muscular, es decir, cuanto más tejido muscular, más calorías se consumen. Se recomienda a los que no han sido entrenados en peso que lo incluyan en el curso ahora. Progresivo, aumentando el peso del entrenamiento para continuar el auto desafío.
