Многие люди упражняются в течение длительного времени, чтобы похудеть, прежде чем они имеют эффект, но приостановление упражнений, несколько дней и отскок, то мы не должны терять вес, прежде чем серьезно отскочить его? Xiaobian, чтобы рассказать вам, как избежать восстановления веса ,
Как похудеть не отскочит
Чтобы разработать ежедневную привычку к увеличению веса
Хотя указатель на шкале, чтобы увидеть ветер, не очень сильно расстраивает, но он может воспроизводить напоминание и бдительность. Пока небольшое увеличение массы тела, вы можете контролировать вовремя, корректировать диету, чтобы предотвратить рост. Исследование показывает, что каждый день Похудение веса увеличение, не вес этих дважды.
Вычислить калории пищи
Причиной общей выгоды является потребление калорий выше потребления. Помните калории пищи, рассчитывайте, записывайте ежедневное потребление пищи и калорий, а не только в качестве основы для отслеживания потребления, еда может также быть самоконтролем или избирательным потреблением, но также Может развиваться здоровая диета.
Согласно опросу, проведенному Университетом Питтсбурга в Соединенных Штатах, те, кто в состоянии успешно контролировать вес, - это те, кто продолжает принимать полноценную диету, такую как различные виды фруктов и овощей, цельные зерна, тофу, бедный белок, Создайте ощущение полноты, но, естественно, уменьшите потребление пищи, остерегайтесь высокой сладости.
Молочные продукты, включенные в рацион
Многие исследования показывают, что употребление трех порций молока, йогурта или сыра в день помогает уменьшить вес и сжигать жир, а для женщин молочные продукты также обеспечивают кости, повышающие кальций.
Растягивание мышц расслабляет
Спите в 11 часов каждый день, перед сном можно делать пять минут упражнений на растяжку, расслаблять мышцы, вы можете способствовать циркуляции крови и улучшать обмен веществ.
Увеличение времени тренировки
Эксперты рекомендуют пять дней в неделю, каждый по крайней мере тридцать минут. Более длительное время тренировки, больше калорий, потеря веса, тем лучше.
Формирование мышц
Тяжелая тренировка (т. Е. Тренировка сопротивления) увеличивает мышечную массу, что в восемь раз больше мышечного жира, т. Е. Чем больше мышечной ткани, тем больше калорий потребляется. Те, кто не был обучен весу, советуют включить его в курс сейчас. Прогрессивный, увеличивая вес обучения, чтобы продолжить самообследование.
