بسیاری از مردم برای یک مدت طولانی ورزش، اثر از دست دادن وزن، اما متوقف حرکت، بازگشت چند روز، پس ما باید چگونه به از دست دادن وزن نه تنها دوباره بجای اول برگشتن جدی؟ پس کوچک برای همه به مورد چگونه برای جلوگیری از وزن تک به تک از دست دادن صحبت .
چگونه به کاهش وزن خواهد دوباره بجای اول برگشتن
به عادت و وزن بدن در هر روز
گرچه اشاره گر در مقیاس برای دیدن باد حرکت بسیار خسته کننده است، اما می تواند یادآوری و هوشیاری بازی کند.با توجه به افزایش کمی وزن بدن، شما می توانید در زمان کنترل، تنظیم رژیم غذایی برای جلوگیری از افزایش. تحقیقات نشان می دهد که هر روز کاهش وزن از مقدار از وزن بدن است که ثابت دو بار افراد وزن نیست.
شمارش کالری
دلیل آن این است که چربی به طور کلی بالاتر از مصرف کالری مصرفی بدانید کالری مواد غذایی، محاسبه، رکورد مصرف روزانه از مواد غذایی و کالری، نه تنها به عنوان مبنایی برای ردیابی مصرف، خوردن همچنین می توانید خود خویشتن داری، و یا برداشت انتخابی، بلکه می تواند رژیم سالم را توسعه دهد.
دانشگاه بررسی پیتسبورگ نشان می دهد که کنترل وزن موفق ترین است که آسان به حس پایدار از رژیم های غذایی پری مانند انواع مختلفی از میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، سویا، پروتئین بدون چربی، فوفل ضعیف، روز سرد و بنابراین همه می توانید بعد از خوردن معده تولید یک احساس پری و کاهش مصرف مواد غذایی است. البته، مراقب باشید از میوه ها با شدت بالا.
محصولات لبنی شامل رژیم غذایی است
بسیاری از مطالعات نشان داده اند که نوشیدن سه وعده شیر، ماست یا پنیر روزانه به کاهش وزن و سوزاندن چربی کمک می کند و برای زنان نیز محصولات لبنی نیز باعث افزایش استخوان های کلسیم می شوند.
کشش عضلات استراحت
خواب در ساعت 11 بعد از ظهر هر روز قبل از رفتن به رختخواب می توانید پنج دقیقه تمرینات کششی را انجام دهید، ماهیچه ها را آرام کنید، شما می توانید گردش خون و بهبود سوخت و ساز بدن را تقویت کنید.
زمان ورزش را افزایش دهید
کارشناسان توصیه پنج روز در هفته، هر یک حداقل حداقل سی دقیقه طول می کشد. زمان ورزش بیشتر، مصرف کالری بیشتر، بهتر است از دست دادن وزن.
شکل دادن ماهیچه ها
آموزش وزن (یعنی آموزش مقاومت) می توانید عضله، چربی و سوخت و ساز عضلات هشت برابر مقدار که بافت عضلانی بیشتر، بیشتر از آن می توانید کالری بیشتری می سوزاند. مربی وزن در حال حاضر توصیه نمی شود شده است آن را به برنامه درسی اضافه را افزایش دهد. دارای که انجام شده، به تدریج دنباله آموزش وزن، مداوم خود چالش را افزایش دهد.
