Muitas pessoas exercem-se por muito tempo para perder peso antes de terem o efeito, mas a suspensão do exercício, alguns dias e rebote, então não devemos perder peso antes de recuperá-lo seriamente? Xiaobian para lhe dizer como evitar a perda de peso rebote .
Como perder peso não vai se recuperar
Desenvolver um hábito diário de ganho de peso
Embora o ponteiro na escala para ver o vento não se mova muito frustrante, mas pode lembre-se e vigilância. Enquanto um ligeiro aumento no peso corporal, você pode controlar a tempo, ajustar a dieta para evitar o aumento. A pesquisa mostra que todos os dias Ganho de peso em perda de peso, não é o peso daqueles duas vezes.
Calcule as calorias de alimentos
A razão para o ganho geral é a ingestão calórica é maior do que o consumo. Recupere as calorias do alimento, calcule, registre a ingestão diária de alimentos e calorias, não só como base para rastrear o consumo, mas também pode ser autocontrole ou ingestão seletiva, mas também Pode desenvolver uma dieta saudável.
De acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade de Pittsburgh nos Estados Unidos, aqueles que conseguem controlar com sucesso o peso são aqueles que continuam a tomar uma dieta cheia de corpo, como vários tipos de frutas e vegetais, grãos integrais, tofu, proteína magra, Produza uma sensação de plenitude, ao mesmo tempo em que reduz a ingestão de alimentos, é claro, tenha cuidado com frutas de alta doçura.
Produtos lácteos incluídos na dieta
Muitos estudos mostram que beber três porções de leite, iogurte ou queijo por dia ajuda a reduzir o peso e queimar gordura, e para as mulheres, os produtos lácteos também fornecem ossos que aumentam o cálcio.
Esticar músculos relaxar
Dormir às 11 horas todos os dias, antes de ir para a cama pode fazer cinco minutos de exercícios de alongamento, relaxar os músculos, você pode promover a circulação sanguínea e melhorar o metabolismo.
Aumentar o tempo de exercício
Os especialistas recomendam cinco dias por semana, cada um com pelo menos trinta minutos. Mais tempo de exercício, quanto mais calorias consumidas, melhor a perda de peso.
Moldando os músculos
O treinamento com pesos (ou seja, o treinamento de resistência) aumenta a massa muscular, que é oito vezes mais gordura muscular, ou seja, quanto mais tecido muscular, mais calorias são consumidas. Aqueles que não foram treinados em peso são aconselhados a incluí-lo no curso agora. Progressivo, aumentando o peso do treinamento para continuar auto-desafio.
