많은 사람들이 몇 일, 오랜 시간 동안 운동을 체중 감량의 효과를 가지고 있지만, 운동을 중지 반등, 우리는 심각한 그것을? 모든 사람을위한 작은 다음은 체중 감량 리바운드를 방지하는 방법에 대해 얘기하고 회복 할뿐만 아니라 체중을 잃게하는 방법을해야한다 .
무게를 잃는 방법은 리바운드하지 않습니다
일일 체중 증가 습관을 개발하려면
규모에 바람 패턴을 볼 포인터가 이동 우울 듯하지만, 미리 알림 경계 역할을 할대로 역할을 할 수 없지만.만큼 체중이 약간 증가로 상승을 방지하기 위해 적절한 관리,식이 요법과 생활 습관의 수정을 할 수 있습니다. 연구는 보여줍니다 매일 체중 감량 체중 증가, 두 번 그 무게되지 않습니다.
음식의 칼로리 계산
그 이유는 지방, 음식의 칼로리를 알아 계산 음식과 칼로리의 기록 일일 섭취 칼로리 섭취량의 소비보다 더 높다 것입니다뿐만 아니라, 소비를 추적 식사를 할 수도 자제, 또는 선택적 흡수뿐만 아니라의 기본으로 건강한 식단을 개발할 수 있습니다.
피츠버그 조사의 대학은 쉽게 가장 성공적인 체중 조절 등 다양한 과일과 야채의 종류, 전체 곡물, 두부, 린 단백질, 구장 약한, 추운 날 등 모든 식사 후 위장 수 충만 다이어트의 지속적인 감각을 취할 것을 보여줍니다 충만감을 연출하면서식이 섭취를 줄이면서 과일의 단맛에 유의하십시오.
다이어트에 포함 된 유제품
많은 연구에 따르면 3 인분의 우유, 요구르트 또는 치즈를 매일 마시면 체중을 줄이고 지방을 연소시키는 데 도움이되고 여성에게는 유제품이 칼슘 촉진 뼈를 제공하는 것으로 나타났습니다.
스트레칭 근육 긴장
매일 11시에 잠을 자고, 잠자기 전에 운동 스트레칭을 5 분간하고 근육을 이완 시키며 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다.
운동 시간 증가
전문가들은 일주일에 5 일을 권장하며, 각각 30 분 이상 지속됩니다. 운동 시간이 길어질수록 칼로리 소비가 많아 질수록 체중 감소가 더 좋습니다.
근육을 형성하기
웨이트 트레이닝 (즉, 저항 훈련)은 근육 질량이 8 배나 더 많아 지는데, 즉 근육 조직이 많을수록 칼로리가 많이 소모되고, 웨이트 트레이닝을받지 못한 사람들은 지금 코스에 포함시키는 것이 좋습니다. 점진적으로 훈련의 무게를 늘려 자기 도전을 계속하십시오.
