多くの人々はそれを深刻なリバウンドになるだけでなく、我々は体重を減らすためにどのようにする必要があり、長時間運動減量の効果を持っていますが、動きを止め、数日跳ね返っ？減量のリバウンドを回避する方法について話をするすべての人のために小さな続き。
体重を減らす方法はリバウンドしません
毎日の体重増加の習慣を開発する
規模でのポインタを見た風のパターンが移動しませんが落ち込んで見えたが、それは警戒役割もするリマインダとして機能することができます。限り体重のわずかな増加など、上昇を防ぐためにタイムリーなコントロール、食事や生活習慣の改善にできるようになります。研究は毎日することを示しています二回重量人数一定ではなく、体重の量の減量の結果。
食物のカロリーを計算する
その理由は、脂肪が、食品のカロリーを学び計算食品やカロリーの記録毎日の摂取カロリー摂取量の消費量よりも一般的に高いことであるだけでなく、消費を追跡食べることも自制、または選択的取り込みが、またのための基礎として、あなたは健康的な食習慣を開発することができます。
ピッツバーグの調査の大学なので、すべての果物や野菜の様々な種類、全粒穀物、豆腐、赤身のタンパク質、キンマ弱く、寒い日やなど満腹ダイエットの持続感を取るのは簡単です最も成功した体重のコントロールが食べた後胃ができることを示しています満腹感を生成し、食物摂取量を減らすことができます。もちろん、高強度の果物には注意してください。
乳製品の食事に含まれています
多くの研究によると、1日3杯のミルク、ヨーグルトまたはチーズを飲むと体重を減らし脂肪を燃やすのに役立ち、女性にとって乳製品はカルシウムを増強する骨を提供することを示しています。
筋肉を伸ばす
毎日11時に寝て、寝る前にストレッチ練習を5分でき、筋肉をリラックスさせ、血液循環を促進して代謝を改善することができます。
運動時間を増やす
専門家は毎週5日を推奨し、それぞれ少なくとも30分持続します。運動時間が長くなればなるほど、消費カロリーが増えるほど、減量効果は向上します。
筋肉の整形
ウェイトトレーニング（すなわち筋力トレーニング）は8倍以上の筋肉組織は、より多くのそれはより多くのカロリーを燃やすことができる。重量のトレーナーは現在推奨されていないカリキュラムに追加する量を、筋肉、脂肪と筋肉の代謝を増やすことができます。持っています自己挑戦を続けるためには、漸進的で、トレーニングの重さを増やす。
