कई लोग व्यायाम करने से पहले अपना वजन कम करने के लिए बहुत समय तक व्यायाम करते हैं, लेकिन व्यायाम का निलंबन, कुछ दिन और पलटाव, फिर हमें गंभीर रिबांड से पहले अपना वजन कम नहीं करना चाहिए? Xiaobian आपको यह बताने के लिए कि वजन घटाने से कैसे बचें ।
कैसे वजन कम करने के लिए पलटाव नहीं होगा
दैनिक वजन बढ़ाने की आदत विकसित करने के लिए
हालांकि हवा को देखने के पैमाने पर संकेतक बहुत निराशाजनक नहीं होता है, लेकिन यह एक अनुस्मारक और सतर्कता निभा सकता है। लंबे समय तक शरीर के वजन में मामूली वृद्धि के रूप में, आप समय पर नियंत्रण कर सकते हैं, बढ़ते रहने से रोकने के लिए आहार को समायोजित कर सकते हैं। अनुसंधान हर दिन दिखाता है वजन घटाने के वजन, उन दो बार वजन नहीं है
भोजन की कैलोरी की गणना करें
कारण वसा आम तौर पर कैलोरी की मात्रा की खपत से अधिक है भोजन कैलोरी जानें, गणना, भोजन और कैलोरी का रिकॉर्ड दैनिक सेवन है, न केवल ट्रैकिंग की खपत, खाने भी आत्मसंयम, या चुनिंदा तेज, कर सकते हैं लेकिन यह भी के लिए आधार के रूप में एक स्वस्थ आहार विकसित कर सकते हैं
पिट्सबर्ग सर्वेक्षण के विश्वविद्यालय से पता चलता है कि सबसे सफल वजन पर नियंत्रण के लिए आसान है कि इस तरह के फलों और सब्जियों के विभिन्न प्रकार, साबुत अनाज, टोफू, दुबला प्रोटीन, पान कमजोर, ठंड के दिनों में और इतने सारे खाने के बाद पेट कर सकते हैं के रूप में परिपूर्णता आहार के निरंतर भावना लेने के लिए परिपूर्णता की भावना उत्पन्न करते हैं, और भोजन का सेवन कम करें। बेशक, उच्च तीव्रता फल से सावधान।
डेयरी उत्पादों में शामिल आहार
कई अध्ययनों से पता चलता है कि दूध, दही या पनीर की तीन सर्विंग्स पीने से वजन कम करने और वसा जलाया जाता है, और महिलाओं के लिए, डेयरी उत्पाद कैल्शियम-बूस्टिंग हड्डियों को भी प्रदान करते हैं।
खींचने वाली मांसपेशियों को आराम करो
प्रत्येक दिन 11 बजे सो जाओ, बिस्तर पर जाने से पहले पांच मिनट तक खींचें व्यायाम करें, मांसपेशियों को आराम दें, आप रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकते हैं और चयापचय में सुधार कर सकते हैं।
व्यायाम समय बढ़ाएं
विशेषज्ञों ने सप्ताह में पांच दिन की सिफारिश की है, प्रत्येक स्थायी कम से कम तीस मिनट। लंबे अभ्यास के समय, अधिक कैलोरी खपत, बेहतर वजन घटाने
मांसपेशियों को आकार देने
भार प्रशिक्षण (यानी प्रतिरोध प्रशिक्षण) आठ बार राशि है कि अधिक मांसपेशियों के ऊतकों, और अधिक इसे और अधिक कैलोरी जला सकता है। भार ट्रेनर अब सिफारिश नहीं किया गया है पाठ्यक्रम में जोड़ देगा मांसपेशी, वसा और मांसपेशी चयापचय में वृद्धि कर सकते हैं। है जो किया जाता है, धीरे-धीरे वजन प्रशिक्षण अनुक्रम, निरंतर आत्म चुनौती वृद्धि हुई है।
