Eine Menge Leute trainieren für eine lange Zeit, um Gewicht zu verlieren, bevor sie die Wirkung haben, aber die Aussetzung der Übung, ein paar Tage und Rebound, dann sollten wir nicht abnehmen, bevor ernsthafte Rebound es? Xiaobian, um Ihnen zu sagen, wie Gewichtsverlust Rebound zu vermeiden .
Wie man Gewicht verliert, wird nicht zurückprallen
Um eine tägliche Gewichtszunahme zu entwickeln
Obwohl der Zeiger auf der Skala, um den Wind zu sehen, bewegt sich nicht sehr frustrierend, aber es kann eine Erinnerung und Wachsamkeit spielen.Sobald eine leichte Zunahme des Körpergewichts, können Sie rechtzeitig kontrollieren, die Ernährung anpassen, um zu verhindern.Forschung zeigt, dass jeden Tag Gewichtsverlust Gewichtszunahme, ist nicht das Gewicht dieser zweimal.
Berechnen Sie die Kalorien der Nahrung
Der Grund dafür ist, dass Fett ist in der Regel höher als der Verbrauch von Kalorienzufuhr Lebensmittel Kalorien lernen, berechnen, Rekord tägliche Aufnahme von Nahrung und Kalorien, nicht nur als Grundlage für den Verzehr Tracking, Essen kann auch Selbstbeherrschung oder selektive Aufnahme, sondern auch Sie können gesunde Essgewohnheiten entwickeln.
University of Pittsburgh Umfrage zeigt, dass die meisten erfolgreichen Gewichtskontrolle, die anhaltende Gefühl der Fülle Diäten ist einfach zu nehmen, wie verschiedene Arten von Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Tofu, mageres Eiweiß, Betel schwach, kalte Tage und so können alle Magen nach dem Essen ein Gefühl der Fülle erzeugen, und die Nahrungsaufnahme reduzieren. natürlich passen sie von hohen Intensität Früchten.
Wird in der Ernährung von Milchprodukten enthalten sein
Viele Studien zeigen, dass das Trinken von drei Portionen Milch, Joghurt oder Käse pro Tag hilft, Gewicht zu reduzieren und Fett zu verbrennen, und für Frauen liefern Milchprodukte auch Kalzium-steigernde Knochen.
Stretching Muskeln entspannen
Schlaf um 11 Uhr jeden Tag vor dem Schlafengehen kann fünf Minuten Dehnübungen tun, entspannen Sie die Muskeln, können Sie die Durchblutung fördern und den Stoffwechsel zu verbessern.
Erhöhen Sie die Trainingszeit
Experten empfehlen fünf Tage pro Woche, die jeweils mindestens dreißig Minuten dauern. Je länger die Trainingszeit, desto mehr Kalorien verbraucht, desto besser ist der Gewichtsverlust.
Die Muskeln formen
Krafttraining (Widerstandstraining) erhöht die Muskelmasse, das ist acht Mal mehr Muskelfett, dh je mehr Muskelgewebe, desto mehr Kalorien werden konsumiert.Werden nicht in Gewicht trainiert, wird empfohlen, es jetzt in den Kurs aufzunehmen. Progressiv, erhöht das Gewicht des Trainings, um die Selbst-Herausforderung fortzusetzen.
