Beaucoup de gens exercent pendant longtemps pour perdre du poids avant qu'ils aient l'effet, mais la suspension de l'exercice, quelques jours et rebond, alors nous ne devrions pas perdre du poids avant de rebondir sérieusement? Xiaobian pour vous dire comment éviter le rebond de perte de poids .
Comment perdre du poids ne rebondira pas
Pour développer une habitude de prise de poids quotidienne
Bien que le pointeur sur l'échelle pour voir le vent ne bouge pas très frustrant, mais il peut jouer un rappel et la vigilance.Aussi longtemps qu'une légère augmentation du poids corporel, vous pouvez contrôler dans le temps, ajuster le régime alimentaire pour éviter la hausse.Recherche montre que tous les jours Gain de poids perte de poids, n'est pas le poids de ces deux fois.
Calculer les calories de la nourriture
Rappelez-vous les calories de la nourriture, calculez, enregistrez l'apport quotidien de nourriture et de calories, non seulement comme une base pour suivre la consommation, manger peut également être la maîtrise de soi, ou l'apport sélectif, mais aussi Peut développer une alimentation saine.
Selon une enquête menée par l'Université de Pittsburgh aux États-Unis, les personnes les plus aptes à contrôler leur poids sont celles qui continuent de suivre un régime équilibré, comme les différents types de fruits et légumes, les grains entiers, le tofu, les protéines maigres, Produire un sentiment de plénitude, tout en réduisant la consommation de nourriture, bien sûr, méfiez-vous des fruits à forte douceur.
Produits laitiers inclus dans le régime
De nombreuses études ont montré que boire trois portions de lait, de yogourt ou de fromage par jour aide à réduire le poids et à brûler les graisses, et pour les femmes, les produits laitiers fournissent également des os stimulant le calcium.
Stretching muscles se détendre
Dormir à 11 heures tous les jours, avant d'aller au lit peut faire cinq minutes d'exercices d'étirement, détendre les muscles, vous pouvez favoriser la circulation sanguine et améliorer le métabolisme.
Augmenter le temps d'exercice
Les experts recommandent cinq jours par semaine, chacun pendant au moins trente minutes. Temps d'exercice plus long, plus de calories, perte de poids, mieux c'est.
Façonner les muscles
La musculation (c'est-à-dire l'entraînement en musculation) augmente la masse musculaire, qui est huit fois plus de graisse musculaire, c'est-à-dire plus le tissu musculaire est important, plus on consomme de calories. Progressif, en augmentant le poids de l'entraînement afin de continuer à se remettre en question.
