وهناك الكثير من الناس يمارسون لفترة طويلة لانقاص وزنه قبل أن يكون لها تأثير، ولكن تعليق ممارسة الرياضة، بضعة أيام وانتعاش، ثم يجب أن لا تفقد الوزن قبل انتعاش خطير ذلك زياوبيان أن أقول لكم كيفية تجنب فقدان الوزن انتعاش .
كيف لانقاص الوزن لن انتعاش
لتطوير عادة زيادة الوزن اليومي
على الرغم من أن المؤشر على نطاق لرؤية الرياح لا تتحرك محبطة للغاية، ولكن يمكن أن تقوم به للتذكير واليقظة.كما أن زيادة طفيفة في وزن الجسم، يمكنك التحكم في الوقت المناسب، وضبط النظام الغذائي لمنع ارتفاع.يظهر البحث أن كل يوم فقدان الوزن زيادة الوزن، ليس وزن تلك مرتين.
حساب السعرات الحرارية من المواد الغذائية
والسبب هو أن الدهون هي أعلى عموما من استهلاك السعرات الحرارية تعلم السعرات الحرارية الغذائية، وحساب، سجل الاستهلاك اليومي من الطعام والسعرات الحرارية، وليس فقط كأساس لتتبع الاستهلاك، وتناول الطعام يمكن أيضا ضبط النفس، أو امتصاص انتقائي، ولكن أيضا يمكن تطوير نظام غذائي صحي.
جامعة مسح بيتسبرغ يدل على أن مراقبة الوزن أنجح التي هي سهلة لاتخاذ الشعور المستمر من الوجبات الغذائية الامتلاء مثل أنواع مختلفة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والتوفو، والبروتين الخالية من الدهون، التنبول ضعيفة، الأيام الباردة وحتى يمكن للجميع المعدة بعد تناول الطعام توليد شعور بالامتلاء، والحد من الاستهلاك الغذائي. وبطبيعة الحال، حذار من الفواكه ذات الكثافة العالية.
منتجات الألبان المدرجة في النظام الغذائي
وتظهر العديد من الدراسات أن شرب ثلاث حصص من الحليب واللبن أو الجبن يوميا يساعد على تقليل الوزن وحرق الدهون، وبالنسبة للنساء، ومنتجات الألبان أيضا توفير عظام تعزيز الكالسيوم.
تمتد العضلات الاسترخاء
النوم في 11 صباحا كل يوم، قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن تفعل خمس دقائق من تمارين تمتد، واسترخاء العضلات، يمكنك تعزيز الدورة الدموية وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
زيادة وقت التمرين
يوصي الخبراء خمسة أيام في الأسبوع، كل منها لا يقل عن ثلاثين دقيقة. أطول وقت التمرين، والمزيد من السعرات الحرارية المستهلكة، وأفضل فقدان الوزن.
تشكيل العضلات
التدريب على الوزن (أي التدريب على المقاومة) يزيد من كتلة العضلات، وهي ثماني مرات أكثر من الدهون في العضلات، أي أنسجة العضلات أكثر، ويتم استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.وينصح أولئك الذين لم يتم تدريبهم لوزن لتشمل لهم في الدورة الآن. التقدمية، وزيادة وزن التدريب من أجل مواصلة التحدي الذاتي.
