Hacer ejercicio todos los días, siete acción de la cadera le parte inferior del cuerpo más hermoso!
Primer tipo:
Sentado en el suelo, las piernas rectas, en la parte posterior, como un soporte para el codo, la mano en la cadera, como se muestra en (A). Bajar la presión de retorno al suelo, con la potencia del abdomen, las piernas elevadas a 45 grados el dedo del pie hacia delante, para que el pie y la pierna inferior recta, las piernas juntas, dibujan 12 gira en sentido horario, como se muestra en (B), a continuación, extraer 12 círculo en sentido antihorario.
Esta acción de ambos abdomen, pero también de tubo de estufa Oh.
Segundo tipo:
Las manos fueron recogidos una pesas 5-15 libras, por el apoyo del pie derecho, un par de pulgadas por detrás del pie izquierdo, como se muestra en (A). Mantenga la espalda recta, las caderas inclinadas hacia delante, el cuerpo casi hasta el suelo para saber nivel, pesa de gimnasia y el hombro en una línea, como se muestra en (B). restaurado a la posición inicial, que es un movimiento completo. 12 que se puede hacer la operación, y luego cambian ejercicios de piernas.
Esta acción puede ser el abdomen, la cintura, las nalgas, el barrido neto de grasa de las piernas.
El tercer tipo:
45 grados piernas exteriores abiertos, pies distancia más anchos que las caderas, posición en cuclillas y corporales, como se muestra en (A). Desde esa posición, el pie izquierdo hacia el exterior, sosteniendo la postura sentada, como se muestra en (B) . reanudar la derecha zancada la posición de partida. continuar caminando de lado, a través de los primeros 10 pasos a la derecha, luego a la izquierda a través de los 10 pasos.
Esta acción es buena para la pérdida de peso abdominal y de las piernas.
Cuarto tipo:
Separe los pies, el hombro del mismo ancho, levante dos pesas de 5-15 libras, coloque los hombros y las palmas hacia adelante, como se muestra en la Figura A. Las rodillas se doblan ligeramente, el cuerpo se mantiene recto y luego se dobla lentamente Cadera, hasta la parte superior del cuerpo y el nivel del suelo, como se muestra en (B). Mantenga durante 5 segundos y luego la restitución. Esta es una acción completa, haga esta acción de 8 a 10 veces.
Además de esta acción en la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo también ha estado entrenando.
Quinto estilo:
Levante su rodilla derecha hasta que sus muslos estén al nivel del suelo y sus manos se sostengan arriba de su cabeza como se muestra en la figura (A). Sostenga por 5 segundos y luego lentamente baje El pie derecho, haga que se adelante la postura de la estocada, como se muestra en la Figura (B). Recupere el pie izquierdo, regrese a la posición de la Caja. Es una acción completa. Cada pierna lo hace 10-12 veces.
Esta acción además de ejercitar el abdomen y las piernas, pero también es delgado armarlo.
Sexto estilo:
Sostenga dos pesas de 5-15 libras en la cadera, coloque el pie derecho en un escalón, flexione las rodillas a 90 grados, como se muestra en la Figura A. Desde esta posición, siga recto con el pie izquierdo y el lugar A los pasos, el cuerpo se agachó durante 2 segundos, como se muestra en la Figura (B). Párese y luego reanude la posición de inicio. Repita el ejercicio para la otra pierna, haciendo 10-12 movimientos por pierna.
Esta acción puede ser de copa y abdomen.
Séptima fórmula:
Coloque una posición boca abajo en un banco, con las piernas colgando del borde del banco, como se muestra en la figura (A). Aplique fuerza al abdomen y levante las piernas para asegurarse de que el cuerpo esté en línea como se muestra en (B). Sostenga durante 5 segundos y luego lentamente Baja la pierna. Haz 10-15 veces.
Esta acción puede ejercitar la cintura, las nalgas y las piernas.
Si insiste en una semana sin días consecutivos para hacer 2-3 veces, en combinación con una dieta razonable, parte inferior del cuerpo bajar de peso, no habría ninguna pregunta que desea poner en medias, perseverante Oh, puede que desee Pruébalo
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