Продолжайте практиковать каждый день, семь движений бедер делают вас более красивым!
Первый тип:
Сидя на земле, ноги прямые, спина к спине, с локтями в качестве опоры, рука на бедре, как показано на рисунке (A). Опустившись на землю, с силой живота, поднял ноги до 45 градусов С пальцами вперед, позвольте линии ноги и вашей прямой ноги, с закрытыми ногами, нарисуйте 12 кругов по часовой стрелке, как показано на рисунке (B), а затем 12 кругов против часовой стрелки.
Это действие может не только живота, но и дымохода Oh.
Второй тип:
Держите обе руки 5-15-фунтовой гантелью, с правой ногой в качестве поддержки, с левой ногой на несколько дюймов сзади, как показано на рисунке A. Держите спину прямо, а бедро наклоняется вперед, зная, что ваше тело примерно такое же, как пол Уровень, гантели и плечи в строке, как показано на рисунке (B). Восстанавливается в исходное положение, это полное действие. Сделайте 12 ходов, а затем измените практику ног.
Это действие может быть животом, талией, ягодицами, жировой сеткой ног.
Третий тип:
Ноги открываются наружу на 45 градусов, ноги шире бедер, а затем тело приседает, как показано на рисунке (А) с этого положения, левая нога для поддержания приседания, как показано на рисунке (В) Поверните направо, чтобы возобновить начальную позицию. Продолжайте пересекать шаг, сначала переходите вправо на 10 шагов, затем переходите налево на 10 шагов.
Это действие полезно для абдоминальной и ночной потери веса.
Четвертый тип:
Отделите ноги, возьмите ту же ширину, поднимите две 5-фунтовые гантели, положите плечи и ладони вперед, как показано на рисунке A. Коленки слегка сгибаются, тело остается прямо, а затем медленно изгибается Hip, до верхнего уровня тела и уровня земли, как показано в (B). Удерживайте в течение 5 секунд и затем реституцию. Это полное действие, выполните это действие от 8 до 10 раз.
В дополнение к этому действию нижнего тела, верхняя часть тела также тренировалась.
Пятый стиль:
Поднимите правое колено до тех пор, пока ваши бедра не окажутся на земле и ваши руки не будут подняты над головой, как показано на рисунке (A). Удерживайте в течение 5 секунд, затем медленно опустите Правая нога, сделайте это вперед положением выпадения, как показано на рисунке (B). Восстановите левую ногу, вернитесь к позиции Case. Это полное действие. Каждая нога делает 10-12 раз.
Это действие в дополнение к упражнению живота и ног, но и тонкой рукой.
Шестой стиль:
Удерживайте две 5-15-фунтовые гантели на бедре, поместите правую ногу на шаг, согните колени до 90 градусов, как показано на рисунке A. От этой позиции пройдите прямо с левой ногой и поместите К шагам тело присело на 2 секунды, как показано на рисунке (B). Встаньте, а затем возобновите исходную позицию. Повторите упражнение для другой ноги, выполнив 10-12 движений на каждую ногу.
Это действие может быть дымоход и живот.
Седьмая формула:
Положите лежачее положение на скамейку, при этом ваши ноги висятся на краю скамьи, как показано на рисунке (A). Прикладывайте силу к животу и поднимайте ноги, чтобы убедиться, что тело находится в линии, как показано на (B). Удерживайте в течение 5 секунд, а затем медленно Положите ногу. Сделайте 10-15 раз.
Это действие может выполнять талию, ягодицы и ноги.
Если вы настаиваете на том, чтобы делать 2-3 раза в неделю в нерабочий день, в сочетании с разумной диетой, нижняя часть тела будет тонкой, вы хотите носить узкие брюки, это не проблема, и настаивал на этой победе. О, мы можем пожелать Попробуйте.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
