تمرین هر روز را حفظ کنید، هفت حرکات دست و پا شما را زیباتر جلوه می دهد!
نوع اول:
نشستن بر روی زمین، پای راست، عقب به عقب، با آرنج به عنوان پشت دست، دست بر روی لگن، همانطور که در شکل (A) نشان داده شده است. با پایین آوردن قدرت شکمی به زمین، پای خود را به 45 درجه افزایش دهید با انگشتان پا به سمت جلو، پای راست و پای راست خود را بگذارید، با پاهای خود را به هم وصل کنید، 12 دایره را به عقب به عقب بکشید، همانطور که در شکل (B) نشان داده شده است و سپس 12 دایره مقابل ساعت به عقب.
این عمل می تواند نه تنها شکم، بلکه همچنین stovepipe اوه.
نوع دوم:
دست برداشت شد دمبل 5-15 پوند، برای حمایت پای راست، چند اینچ در پشت پای چپ، به عنوان در (A) نشان داده شده است. به خاطر تماس مستقیم، باسن خود را کج به جلو، بدن تقریبا به زمین به سطح، دمبل و شانه در یک خط، به عنوان در (B) نشان داده شده است. ترمیم به موقعیت شروع است، که یک حرکت کامل. 12 به انجام عملیات و پس از آن تغییر تمرینات پا.
این اقدام می تواند شکم، کمر، باسن، پا گرفتن چربی است.
نوع سوم:
45 درجه به سمت خارج پاهای باز، پاها فاصله گسترده تر از باسن، چمباتمه زدن و بدن، و در (A) نشان داده شده است. از آن موقعیت، پای چپ به سمت خارج، برگزاری نشسته استقرار، همانطور که در نشان داده شده است (B) حق گام از سر موقعیت شروع. ادامه پله وری، در سراسر 10 اولین گام به سمت راست، پس از آن در سراسر 10 مرحله است.
این عمل برای کاهش وزن شکم و پا مفید است.
نوع چهارم:
پاهای خود را شانه کنید، شانه همان پهنای باند، دو پابرهنگ 5-15 پوند بلند کنید، شانه ها و کف دست های خود را به جلو بکشید، همانطور که در شکل A نشان داده شده است. زانو ها کمی خم می شوند، بدن راست می نشیند، و سپس به آرامی خم می شود هیپ، تا زمانی که بدن فوقانی و سطح زمین، همانطور که در (B نشان داده شده است) نگه دارید تا 5 ثانیه و سپس بازگشت. این عمل کامل است، انجام این عمل 8 تا 10 بار.
علاوه بر این بدن پایین تر عمل، بدن فوقانی نیز آموزش داده شده است.
سبک پنجم:
زانوی راست خود را بالا بیاورید تا ران خود را با سطح زمین بچرخانید و دستهای خود را بالای سر خود نگه دارید، همانطور که در شکل (A) نشان داده شده است. 5 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی پایین بیاورید پای راست، آن را به سمت چپ قرار دهید، همانطور که در شکل (B) نشان داده شده است. پای چپ را باز کنید، به حالت Case بروید. این عمل کامل است. هر پا 10 تا 12 بار انجام می شود.
این عمل در علاوه بر ورزش شکم و پاها، بلکه بازو نازک آن است.
سبک ششم:
05/15 برگزاری دو دمبل پوند در موقعیت ران، پای راست را در یک مرحله، زانو 90 درجه خم در (A) نشان داده شده است. از این موقعیت، به طور مستقیم با گام پای چپ خود را به جلو، قرار دادن در مراحل، چمباتمه زدن بدن 2 ثانیه، همانطور که در (B) نشان داده شده است. ایستاد و بازگرداندن موقعیت شروع. تکرار برای پای دیگر، هر پا 10-12 عملیات.
این عمل می تواند stovepipe و شکم باشد.
فرمول هفتم:
مستعد بر روی یک نیمکت، پاها نیمکت حلق آویز لبه خارج، به عنوان فشار شکمی (A). نشان داده شده است، پاها را بلند کرد به بدن در یک خط مستقیم، به عنوان در (B) نشان داده شده است. 5 ثانیه، سپس به آرامی پایه را بگذارید 10-15 بار انجام دهید.
این اقدام می تواند دور کمر، باسن و پاها اعمال می کند.
اگر شما اصرار داشته باشید که 2-3 بار در هفته در یک روز غیر مداوم اصرار داشته باشید، همراه با رژیم غذایی مناسب، بدن پایین تر نازک باشد، شما می خواهید شلوار شلوار را بپوشید، مشکل نیست، و اصرار داشت که پیروزی اوه، ما ممکن است بخواهیم آن را امتحان کنید
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
