Continue praticando todos os dias, sete movimentos do quadril tornam mais baixo o corpo mais lindo!
Primeiro tipo:
Sentado no chão, pés retos, costas para trás, com cotovelos como suporte, mão no quadril, como mostrado na Figura (A). Inferior de volta ao chão, com o poder do abdômen, elevou as pernas para 45 graus Com os dedos dos pés para a frente, deixe a linha do pé e sua perna direta, com as pernas fechadas, desenhe 12 círculos no sentido horário, como mostrado na Figura (B) e depois em 12 círculos no sentido anti-horário.
Esta ação não pode apenas abdômen, mas também stovepipe Oh.
Segundo tipo:
Segure ambas as mãos com um haltere de 5-15 libras, com o pé direito como suporte, com o pé esquerdo a pouca parte de trás, como mostrado na Figura A. Mantenha suas costas retas e seu quadril inclinado para a frente, sabendo que seu corpo é quase o mesmo que o chão Nível, halteres e ombros em uma linha, como mostrado na Figura (B). Restaurado para a posição inicial, esta é uma ação completa. Faça 12 movimentos e, em seguida, mude a prática das pernas.
Esta ação pode ser o abdômen, a cintura, as nádegas, as pernas, a velocidade líquida da varredura.
O terceiro tipo:
As pernas abrem para fora 45 graus, pés mais largos do que os quadris e, em seguida, o corpo agachado, como mostrado na Figura (A) a partir dessa posição, o pé esquerdo para manter a postura do agachamento, conforme mostrado na Figura (B) Passo para a direita para retomar a posição de início. Continue a atravessar o passo, primeiro cruze para a direita 10 etapas e, em seguida, avance para as 10 etapas da esquerda.
Esta ação é boa para perda de peso abdominal e perna.
Quarto tipo:
Separe os pés e a largura dos ombros, levante dois dumbbells de 5-15 libras, coloque os ombros e as palmas das mãos para a frente, como mostrado na Figura A. Os joelhos são ligeiramente dobrados, o corpo permanece reto e, em seguida, se curva lentamente Quadril, até a parte superior do corpo e o nível do solo, conforme mostrado em (B). Segure por 5 segundos e depois restituição. Esta é uma ação completa, faça essa ação de 8 a 10 vezes.
Além dessa ação, a parte inferior do corpo também está treinando.
Quinto estilo:
Levante o joelho direito até que as coxas estejam niveladas com o solo e as mãos mantidas acima da cabeça como mostrado na figura (A). Segure por 5 segundos e baixe lentamente Pé direito, avance para a postura de lunge, como mostrado na Figura (B). Recupere o pé esquerdo, volte para a posição Case. É uma ação completa. Cada perna faz 10-12 vezes.
Esta ação, além de exercitar o abdômen e as pernas, mas também o braço delgado.
Sexto estilo:
Segure dois halteres de 5-15 libras no quadril, coloque o pé direito em um passo, dobre os joelhos para 90 graus, como mostrado na Figura A. Desta posição, vá em frente com o pé e o pé esquerdo Para as etapas, o corpo agachou-se por 2 segundos, como mostrado na Figura (B). Levante-se e retome a posição inicial. Repita o exercício para a outra perna, fazendo 10-12 movimentos por perna.
Esta ação pode ser tubo de estufa e abdômen.
Sétima fórmula:
Coloque uma posição propensa em um banco, com as pernas penduradas na borda do banco, conforme mostrado na figura (A). Aplicando força ao abdômen e levantando as pernas para garantir que o corpo esteja na linha como mostrado em (B). Segure por 5 segundos e depois lentamente Solte a perna. Faça 10-15 vezes.
Esta ação pode exercer a cintura, nádegas e pernas.
Se você insiste em fazer 2-3 vezes por semana em um dia não contínuo, combinado com uma dieta razoável, a parte inferior do corpo será fina, você quer usar calças apertadas não será um problema e insistiu na vitória Oh, podemos desejar Experimente.
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