매일 연습을 계속하면 7 개의 엉덩이 움직임으로 몸이 더 아름답게됩니다!
첫 번째 유형 :
팔꿈치를 뒤로 젖히고 발에 똑바로, 그림 (A)와 같이 팔꿈치를 대고 엉덩이에 손을 댄다. 복부의 힘에 힘 입어 다리를 45도까지 올렸다. 발가락을 앞쪽으로 놓고 다리를 단단히 잡고 발 라인과 다리를 똑바로 놓고 그림 12 (B)와 같이 12 개의 원을 시계 방향으로 그리고 시계 반대 방향으로 12 개의 원을 그립니다.
이 행동은 복부뿐 아니라 오더 파이프도 할 수 있습니다.
두 번째 유형 :
그림 A와 같이 오른발을 5-15 파운드 덤벨로 잡고 오른발을 지지대로 잡고 왼발을 몇 인치 뒤쪽으로 잡습니다. 몸이 바닥과 거의 같은 것을 알면서 등을 똑바로 세우고 엉덩이를 앞으로 기울이십시오. 그림 (B)와 같이 한 줄에 수평, 아령 및 어깨가 있습니다. 시작 위치로 복원하면 12 개의 동작을 한 다음 다리 연습을 변경합니다.
이 동작은 복부, 허리, 엉덩이, 다리 지방 그물 스윕이 될 수 있습니다.
세 번째 유형 :
다리는 바깥쪽으로 45도 각도로 벌어지며 다리는 엉덩이보다 넓게 벌어지며, 그 다음 그림 (A)와 같이 몸이 구부러진 다. 그림 (B) 시작 위치를 다시 시작하려면 오른쪽으로 이동하십시오. 오른쪽 10 단계로 먼저 교차 한 다음 왼쪽 10 단계로 교차하여 계단을 계속 교차하십시오.
이 동작은 복부 및 다리의 체중 감량에 좋습니다.
넷째 유형 :
발을 분리하고 같은 폭의 어깨를 어깨에 대고 두 개의 5-15 파운드 덤벨을 들어 올리고 그림 A와 같이 어깨와 손바닥을 앞으로 당깁니다. 무릎은 약간 구부러져 있고 몸은 똑바로 있고 그 다음 천천히 구부러져 있습니다 엉덩이, 상체와 바닥 수준까지, (B)와 같이 5 초 동안 기다렸다가 튕기십시오. 이것은 완전한 행동입니다.이 행동을 8-10 회하십시오.
이 하체에 더하여 상체도 훈련을받습니다.
다섯 번째 스타일 :
별도로 피트 어깨, 몸 쪽 손. 오른쪽 무릎을 올리고 머리 위에 손을 함께 이동하는 동안 (A)에 도시 된 바와 같이, 평지 허벅지. 5 초 후 천천히 (B)에 표시된 그것으로 돌진 위치로 앞으로 오른발. 왼발을 복구이이 작업을 완료 할 수 있습니다. 키스 자세로 돌아왔다. 각 다리 10 ~ 12 회.
복부와 다리 운동 이외에이 작업뿐만 아니라 얇은 팔 그것.
여섯째 스타일 :
엉덩이에 2 개의 5-15 파운드 덤벨을 들고 오른발을 한 발짝 내딛고 그림 A와 같이 무릎을 90 도로 구부립니다.이 자세에서 왼쪽 발과 장소로 앞으로 똑바로 가십시오. 이 단계들에서, 몸체는 그림 (B)와 같이 2 초 동안 웅크 리고 서서 일어 서서 시작 위치를 다시 시작한 다음 다리 당 10-12 개의 움직임을 반복하면서 다른 다리에 운동을 반복합니다.
이 작업은 난로와 복부 일 수 있습니다.
일곱 번째 수식 :
그림 (A)와 같이 벤치 가장자리에 다리가 매달려있는 자세를 취하고 복부에 힘을 가하고 (B)와 같이 신체가 일직선이되도록 다리를 들어 올린 후 5 초간 천천히 누른 다음 천천히 다리를 내려 놓고 10-15 번한다.
이 동작은 허리, 엉덩이 및 다리를 운동 할 수 있습니다.
합리적인 다이어트와 함께 비 연속적인 일주일에 2-3 번 일한다고 주장한다면, 하체는 얇을 것이고, 꽉 바지를 입으면 문제가되지 않을 것이며, 승리를 주장 할 수 있습니다. 해봐.
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