毎日の練習を続け、7つの腰の動きはあなたの体をより美しくします！
最初のタイプ：
地面に座って、足をまっすぐに、背中を肘で支え、図（A）に示すように、腰に手を当て、腹部の力で地面に戻し、足を45度に上げたつま先を前方に向けて、足を縛って脚をまっすぐにし、図（B）に示すように時計回りに12個の円を描き、次に反時計回りに12個の円を描きます。
このアクションだけでなく、腹部だけでなく、ストーブパイプああできます。
2番目のタイプ：
図Aに示すように、両足を5〜15ポンドのダンベルで支え、右足をサポートとして、左足を数インチほど後ろに持ってください。背中がまっすぐになり、身体が床とほぼ同じであることがわかります図（B）に示すように、レベル、ダンベル、ショルダーを一列に並べます。開始位置に戻すと、これは完全な動作です。
このアクションは、腹部、腰部、臀部、脚脂肪の掃引することができます。
3番目のタイプ：
脚は45度外側に開き、脚よりも広いフィートを身につけ、図（A）に示すように股を踏み、図の（B）に示すように、スタート位置を再開するには右にステップを進めます。ステップを右に10歩、次に左に10ステップ移動します。
このアクションは、腹部および脚の体重減少に適しています。
第4のタイプ：
足を離して同じ幅の肩を伸ばし、5-15ポンドのダンベルを2本持ち上げ、図Aに示すように肩と手のひらを前方に置きます。膝が少し曲がり、身体がまっすぐになり、ゆっくりと曲がります（B）に示すように、上半身と地面までヒップ、5秒間保持してから、これを回復する。これは完全な動作で、この動作を8〜10回行います。
このアクションの下半身に加えて、上半身もトレーニングを受けています。
第5のスタイル：
（A）に示すように、太ももが地面と水平になるまで右膝を上げ、手を頭の上に持ち上げ、5秒間保持してゆっくりと下げます右足は、図（B）に示すように前方に跳躍の姿勢にします。左足を戻し、ケースの位置に戻ります。これは完全なアクションです。すべての脚は10~12倍です。
腹部や脚の運動に加えて、このアクションは、それも薄い腕です。
第六スタイル：
股関節に5-15ポンドのダンベルを2つ持ち、右足を足に置き、膝を90度に曲げます（図Aを参照）。この位置から、左足と直進ステップには、図（B）に示すように、体が2秒間揺れていました。立ち上がってから、位置を再開します。
このアクションは、ストーブパイプと腹部にすることができます。
第七の式：
図（A）に示すように、脚をベンチの縁から垂らしてベンチに腹を立て、腹部に力を加えて（B）に示すように身体が一直線に並んでいることを確認します。脚を下に置く。10-15回行う。
この動作は、腰、臀部および脚を運動させることができる。
あなたが合理的な食事と組み合わせて、非連続的な日に週に2~3回行うことを主張する場合、下半身が薄くなります、あなたはタイトなズボンを着用したい問題はないでしょう、そして勝利を主張するかもしれません試してみてください。
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