हर दिन अभ्यास करते रहें, सात हिप आंदोलनों से आप शरीर को अधिक सुंदर बनाते हैं!
पहला प्रकार:
आकृति (ए) में दिखाए गए अनुसार जमीन पर बैठे, सीधे पैर की ओर, पीठ के साथ, कोहनी के रूप में समर्थन के रूप में, हाथ पर हाथ। पेट की शक्ति के साथ जमीन पर नीचे की तरफ, पैर को 45 डिग्री तक बढ़ाया पैर की उंगलियों के साथ, पैरों की रेखा और अपने पैर सीधे चलें, अपने पैरों के साथ एक साथ बंद हो जाएं, चित्रा (बी) में दिखाए गए अनुसार 12 सर्कल दक्षिणावर्त आकर्षित करें और फिर 12 चक्रों को वामावर्त।
यह क्रिया केवल पेट नहीं कर सकती है, लेकिन यह भी स्टोवपाइप ओह
दूसरा प्रकार:
अपने हाथों को 5-15 पाउंड के एक डंबल के साथ पकड़ो, अपने दाहिने पैर के साथ एक समर्थन के रूप में, अपने बाएं पैर के कुछ इंच पीछे, जैसा कि चित्रा ए में दिखाया गया है। अपनी पीठ को सीधे रखें और अपनी कूल्हे को झुकाव दें, अपने शरीर को जानना मंजिल के समान है स्तर, डंबल्स और कंधों को एक पंक्ति में, जैसा कि चित्रा (बी) में दिखाया गया है। शुरुआती स्थिति में बहाल, यह एक पूर्ण क्रिया है। 12 चालें करें, और फिर पैरों के अभ्यास को बदलें।
यह क्रिया पेट, कमर, नितंबों, पैर वसा शुद्ध झाडू हो सकती है।
तीसरा प्रकार:
पैरों को 45 डिग्री से बाहर, कूल्हों से अधिक चौड़ा पैर, और तब शरीर को दबाया जाता है, जैसा कि उस स्थिति से चित्रा (ए) में दिखाया गया है, चित्रा (बी) में दिखाया गया है, प्रारंभ की स्थिति को फिर से शुरू करने का अधिकार। चरण को पार करने के लिए आगे बढ़ें, पहले 10 चरणों के लिए आगे क्रॉस करें, फिर बाएं 10 चरणों में पार करें।
यह क्रिया पेट और पैर वजन घटाने के लिए अच्छा है।
चौथा प्रकार:
अपने पैरों को अलग करें, एक ही चौड़ाई वाला कंधे, दो 5-15 पाउंड के डंबल उठाएं, अपने कंधों और अपने हथेलियों को आगे बढ़ाएं, जैसा कि चित्रा ए में दिखाया गया है। घुटनों को थोड़ा मोड़, शरीर सीधे रहता है, और फिर धीरे धीरे झुकता है हिप, जब तक ऊपरी शरीर और जमीनी स्तर तक, (बी) में दिखाया गया है, 5 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर पुनर्स्थापना। यह एक पूर्ण क्रिया है, इस क्रिया को 8 से 10 बार करो।
इस कार्रवाई के निचले शरीर के अलावा, ऊपरी शरीर भी प्रशिक्षण दिया गया है।
पांचवीं शैली:
जब तक आपके जांघों को जमीन के साथ स्तर नहीं दिया जाता है, तब तक अपने दाहिने घुटने को उठाएं और आकृति (ए) में दिखाए गए अनुसार आपके हाथ आपके सिर के ऊपर होते हैं। 5 सेकंड तक पकड़ो, फिर धीरे-धीरे दाहिने पैर, इसे आगे लंजा पदोन्नति बनायें, जैसा कि चित्रा (बी) में दिखाया गया है। बाएं पैर की खोज करें, केस स्थिति पर लौटें। यह एक पूरी कार्रवाई है। हर पैर 10-12 बार करते हैं।
पेट और पैरों को व्यायाम करने के अलावा यह कार्रवाई, लेकिन यह भी पतली हाथ
छठी शैली:
5-15 हिप स्थिति पर दो पाउंड डम्बल पकड़े, एक कदम पर दाहिने पैर, घुटनों 90 डिग्री के रूप में (ए) में दिखाया गया है, आगे तुला हुआ। इस स्थिति से सीधे अपने बाएं पैर कदम के साथ, डाल सीढ़ियों पर, फूहड़ शरीर 2 सेकंड, के रूप में (बी) में दिखाया गया है। उठ खड़ा हुआ और दूसरे पैर के लिए स्थिति शुरू करने बहाल। पुनरावृत्ति, प्रत्येक पैर 10-12 आपरेशन।
यह क्रिया स्टोवपाइप और पेट हो सकती है
सातवें फार्मूला:
एक बेंच पर प्रोन, बेंच बाहर के किनारे फांसी पैर, के रूप में (ए)। पेट दबाव में दिखाया गया है, उसके पैर, 5 सेकंड धीरे धीरे उठाया के रूप में (बी) में दिखाया गया है एक सीधी रेखा में शरीर को पता है।, तो पैर नीचे रखो। 10-15 बार करो।
यह क्रिया कमर, नितंबों और पैरों का प्रयोग कर सकती है।
यदि आप एक सप्ताह में 2-3 बार एक गैर-निरंतर दिन पर जोर देते हैं, तो एक उचित आहार के साथ मिलकर, निचला शरीर पतला हो जाएगा, आप तंग पैंट पहनना एक समस्या नहीं होगी, और जीत को जोर देकर ओह, हम चाहते हैं कि इसे प्रयास करें
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