Üben Sie jeden Tag, sieben Hüftbewegungen machen Ihren Körper schöner!
Erster Typ:
Sitzen auf dem Boden, Füße gerade, Rücken an Rücken, mit Ellenbogen als Stütze, Hand an der Hüfte, wie in Abbildung (A) gezeigt.Lieder Rücken auf den Boden, mit der Kraft des Bauches, hob die Beine auf 45 Grad Mit den Zehen nach vorne, lassen Sie die Fußlinie und Ihr Bein gerade, mit Ihren Beinen zusammen geschlossen, ziehen Sie 12 Kreise im Uhrzeigersinn, wie in Abbildung (B) und dann 12 Kreise gegen den Uhrzeigersinn.
Diese Aktion kann nicht nur Bauch, sondern auch Ofenrohr Oh.
Zweiter Typ:
Halten Sie beide Hände mit einer 5-15-Pfund-Hantel, mit dem rechten Fuß als Stütze, mit Ihrem linken Fuß ein paar Zentimeter hinter, wie in Abbildung A gezeigt. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Hüfte beugte sich nach vorne, in dem Wissen, Ihr Körper ist in etwa gleich wie der Boden Level, Hanteln und Schultern in einer Linie, wie in Abbildung (B) dargestellt.In die Ausgangsposition wiederhergestellt, ist dies eine komplette Aktion.Führen Sie 12 Züge, und wechseln Sie dann das Beintraining.
Diese Aktion kann Bauch, Taille, Gesäß, Beine Fettnetz Sweep sein.
Der dritte Typ:
Die Beine öffnen sich nach außen um 45 Grad, die Füße breiter als die Hüften, und dann kauerte der Körper, wie in Abbildung (A) gezeigt, aus dieser Position, der linke Fuß heraus, um die gedrungene Haltung beizubehalten, wie in Abbildung (B) gezeigt. Schritt rechts, um die Startposition fortzusetzen, weiter die Stufe zu kreuzen, zuerst nach rechts 10 Schritte zu kreuzen, dann nach links 10 Schritte zu kreuzen.
Diese Aktion ist gut für Bauch- und Beingewichtsverlust.
Vierter Typ:
Trennen Sie Ihre Füße und Schulterbreite, heben Sie zwei 5-15 Pfund Hanteln, legen Sie Ihre Schultern und Ihre Handflächen nach vorne, wie in Abbildung A gezeigt. Die Knie sind leicht gebeugt, der Körper bleibt gerade und dann langsam krümmt Hüfte, bis zum Oberkörper und dem Boden, wie in (B) gezeigt, 5 Sekunden halten und dann Restitution Dies ist eine komplette Aktion, mache diese Aktion 8 bis 10 mal.
Neben dieser Aktion Unterkörper hat auch der Oberkörper trainiert.
Fünfter Stil:
Heben Sie Ihr rechtes Knie an, bis Ihre Oberschenkel auf gleicher Höhe mit dem Boden sind und Ihre Hände über dem Kopf gehalten werden, wie in Abbildung (A) gezeigt, halten Sie diese für 5 Sekunden und senken Sie dann langsam ab Rechter Fuß, machen Sie es nach vorne Ausfallschritt Haltung, wie in Abbildung (B) .Wiederholen Sie den linken Fuß, zurück in die Case-Position.Es ist eine komplette Aktion.Jedes Bein tun 10-12 mal.
Diese Aktion zusätzlich zu Bauch und Beinen zu trainieren, sondern auch dünn Arm es.
Sechster Stil:
Halten Sie zwei 5-15-Pfund-Kurzhanteln an der Hüfte, legen Sie Ihren rechten Fuß auf eine Stufe, beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad, wie in Abbildung A gezeigt. Von dieser Position aus gehen Sie mit Ihrem linken Fuß geradeaus und platzieren Sie Zu den Schritten kauerte der Körper für 2 Sekunden, wie in Abbildung (B) gezeigt.Stehen Sie auf und setzen Sie dann die Startposition fort Wiederholen Sie die Übung für das andere Bein, machen Sie 10-12 Bewegungen pro Bein.
Diese Aktion kann Ofenrohr und Bauch sein.
Siebte Formel:
Stellen Sie eine Bauchlage auf eine Bank, wobei Ihre Beine von der Kante der Bank hängen, wie in Abbildung (A) gezeigt, Kraft auf den Bauch ausüben und die Beine anheben, um sicherzustellen, dass der Körper wie in (B) ausgerichtet ist Legen Sie das Bein ab, 10-15 Mal.
Diese Aktion kann die Taille, das Gesäß und die Beine trainieren.
Wenn Sie darauf bestehen, 2-3 mal pro Woche an einem nicht kontinuierlichen Tag, dann kombiniert mit einer vernünftigen Diät, der Unterkörper wird dünn sein, wollen Sie enge Hosen tragen wird kein Problem sein, und beharrte auf diesen Sieg Oh, wir können wünschen Probieren Sie es aus.
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