Continuez à pratiquer tous les jours, sept mouvements de la hanche vous rendent le bas du corps plus belle!
Premier type:
Assis sur le sol, pieds droits, dos à dos, avec les coudes comme appui, la main sur la hanche, comme le montre la figure (A). Plus bas vers le sol, avec la puissance de l'abdomen, a levé ses jambes à 45 degrés Avec les orteils en avant, laissez la ligne de pied et votre jambe droite, avec vos jambes fermées ensemble, dessiner 12 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre comme indiqué sur la figure (B) et ensuite 12 cercles dans le sens antihoraire.
Cette action ne peut pas seulement abdomen, mais aussi stovepipe Oh.
Deuxième type:
Tenez les deux mains avec une haltère de 5-15 livres, avec votre pied droit comme support, avec votre pied gauche à quelques centimètres derrière, comme indiqué dans la figure A. Gardez votre dos droit et votre hanche penché en avant, sachant que votre corps est à peu près le même Niveau, haltères et épaules dans une ligne, comme le montre la figure (B) Restauré à la position de départ, il s'agit d'une action complète: faites 12 mouvements, puis changez de pratique de jambes.
Cette action peut être l'abdomen, la taille, les fesses, les jambes et le filet.
Le troisième type:
Les jambes s'ouvrent vers l'extérieur de 45 degrés, pieds plus larges que les hanches, puis le corps s'accroupit, comme indiqué sur la figure (A) à partir de cette position, le pied gauche pour maintenir la position accroupie, comme le montre la figure (B) Tournez à droite pour reprendre la position de départ Continuez à franchir le pas, d'abord croisez les 10 marches droites, puis traversez les 10 marches à gauche.
Cette action est bonne pour la perte de poids abdominale et des jambes.
Quatrième type:
Séparez vos pieds et la largeur de vos épaules, soulevez deux haltères de 5 à 15 livres, placez vos épaules et vos paumes vers l'avant, comme le montre la figure A. Les genoux sont légèrement pliés, le corps reste droit, puis plie lentement Hanche, jusqu'au haut du corps et au niveau du sol, comme indiqué en (B) Maintenir pendant 5 secondes et ensuite la restitution.C'est une action complète, faites cette action 8 à 10 fois.
En plus de cette action du bas du corps, le haut du corps s'est également entraîné.
Cinquième style:
Levez votre genou droit jusqu'à ce que vos cuisses soient au même niveau que le sol et que vos mains soient tenues au-dessus de votre tête comme indiqué sur la figure (A). pied droit vers l'avant dans une position de fente comme indiqué dans (B). récupérer le pied gauche, est revenu à la posture Keith. C'est une action complète. chaque jambe 10-12 fois.
Cette action en plus d'exercer l'abdomen et les jambes, mais aussi le bras mince.
Sixième style:
Tenez deux haltères de 5-15 livres sur la hanche, placez votre pied droit sur une marche, pliez vos genoux à 90 degrés, comme le montre la figure A. De cette position, allez tout droit avec votre pied gauche et placez Au niveau des marches, le corps s'est accroupi pendant 2 secondes, comme le montre la figure (B), levez-vous puis reprenez la position de départ et répétez l'exercice pour l'autre jambe en faisant 10 à 12 mouvements par jambe.
Cette action peut être cloisonnée et abdomen.
Septième formule:
Placez-vous sur le banc en position couchée, les jambes suspendues au bord du banc, comme indiqué sur la figure A. Appliquez de la force sur l'abdomen et soulevez vos jambes pour vous assurer que le corps est dans la ligne indiquée en B. Maintenez la position pendant 5 secondes. Posez la jambe, faites 10-15 fois.
Cette action peut exercer la taille, les fesses et les jambes.
Si vous insistez pour faire 2-3 fois par semaine sur une journée non continue, combinée avec un régime raisonnable, le bas du corps sera mince, vous voulez porter des pantalons serrés ne sera pas un problème, et a insisté pour que la victoire Oh, nous pouvons souhaiter Essayez-le.
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