الحفاظ على ممارسة كل يوم، سبع حركات الورك تجعلك أقل الجسم أكثر جمالا!
النوع الأول:
يجلس على الأرض والقدمين على التوالي، والعودة إلى الوراء، مع المرفقين كدعم، واليد على الورك، كما هو مبين في الشكل (A). أسفل الظهر إلى الأرض، مع قوة البطن، ورفع ساقيه إلى 45 درجة مع أصابع القدم إلى الأمام، والسماح للخط القدم وساقك على التوالي، مع ساقيك مغلقة معا، ورسم 12 دوائر في اتجاه عقارب الساعة كما هو مبين في الشكل (ب) ثم 12 دوائر عكس اتجاه عقارب الساعة.
هذا العمل لا يمكن إلا البطن، ولكن أيضا المدخنة أوه.
النوع الثاني:
أمسك يدك بدمبل من 5-15 رطل، مع قدمك اليمنى كدعم، مع قدمك اليسرى ببضع بوصات خلفه، كما هو مبين في الشكل A. حافظ على ظهرك مستقيما وورك يميل إلى الأمام، مع العلم أن جسدك هو تقريبا نفس الكلمة مستوى، الدمبل والكتفين في خط، كما هو مبين في الشكل (ب) استعادة إلى وضع البداية، وهذا هو عمل كامل، هل 12 التحركات، ومن ثم تغيير ممارسة الساقين.
هذا العمل يمكن أن يكون البطن والخصر والأرداف والساقين الدهون الاجتياح الصافي.
النوع الثالث:
الساقين مفتوحة إلى الخارج 45 درجة والقدمين أوسع من الوركين، ثم الجسم الرابحة، كما هو مبين في الشكل (A) من هذا الموقف، والقدم اليسرى خارج للحفاظ على الموقف القرفصاء، كما هو مبين في الشكل (ب) الخطوة اليمنى لاستئناف موقف البداية.استمر في عبور الخطوة، عبور أولا إلى اليمين 10 خطوات، ثم عبور إلى اليسار 10 خطوات.
هذا الإجراء هو جيد جدا للتنحيف البطن والساقين.
أما النوع الرابع:
باستثناء القدمين، عرض الكتفين، وهما رفع الدمبل 5-15 جنيه، والموقف على الكتف، والنخيل إلى الأمام، كما هو مبين في الفقرة (أ). ثني ركبتيك قليلا، ويبقى الجسم على التوالي، ثم منحني تدريجيا الورك حتى الطابق العلوي على سطح الأرض، كما هو مبين في (B). 5 ثوان، ثم الرد. هذا هو عمل كامل، والعمل للقيام بذلك 8-10 مرات.
ويأتي هذا الإجراء بالإضافة إلى الجزء الأسفل من الجسم، وممارسة الجزء العلوي من الجسم أيضا.
النوع الخامس:
ارفع ركبتك اليمنى حتى تكون فخذيك مستوية مع الأرض وتحت يديك فوق رأسك كما هو مبين في الشكل (أ)، أمسك لمدة 5 ثوان ثم خفض ببطء القدم اليمنى، وجعله إلى الأمام اندفع الموقف، كما هو مبين في الشكل (B) .Recover القدم اليسرى، والعودة إلى حالة position.It هو عمل كامل.كل الساق تفعل 10-12 مرات.
هذا العمل بالإضافة إلى ممارسة البطن والساقين، ولكن أيضا الذراع رقيقة عليه.
النمط السادس:
عقد اثنين من الدمبل 5-15 جنيه على الورك، ضع قدمك اليمنى على خطوة، ثني الركبتين إلى 90 درجة، كما هو مبين في الشكل (أ). من هذا الموقف، انتقل مباشرة إلى الأمام مع قدمك اليسرى ومكانك إلى الخطوات، والجسد الرابض لمدة 2 ثانية، كما هو مبين في الشكل (ب) الوقوف ثم استئناف موقف الانطلاق كرر ممارسة للساق الأخرى، والقيام 10-12 حركات في الساق.
هذا العمل يمكن أن يكون المدخنة والبطن.
الصيغة السابعة:
وضع وضعية عرضية على مقعد، مع ساقيك معلقة من على حافة البدلاء، كما هو مبين في الشكل (أ) تطبيق القوة على البطن ورفع ساقيك للتأكد من أن الجسم هو في خط كما هو مبين في (ب) عقد لمدة 5 ثوان ثم ببطء اخماد الساق 10-15 مرة.
هذا الإجراء يمكن ممارسة الخصر والأرداف والساقين.
إذا كنت تصر على أسبوع دون أيام متتالية للقيام 2-3 مرات، جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي معقول، الجزء السفلي من الجسم سوف تقليص حجمها، لن يكون هناك أي شك تريد وضع على الجوارب، المثابرة أوه، قد ترغب جربها.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
