水果减肥法是会反弹的, 水果减肥法可以起到快速减肥的作用, 但是一旦恢复饮食, 热量就会身体吸收转变成脂肪, 但是反弹长胖的现象.
水果减肥法是指把水果作为一日三餐的主食, 减少其它食物的食用, 利用水果本身具有的功效来达到减肥目的. 一般来说, 水果减肥要保证做到以下2点: 第一, 每天能为身体提供至少1000卡的热量;第二, 除了吃水果之外, 还应该适当地补充蛋白质.
其实水果减肥还有另外一种做法, 就是在几天之内只吃同一种水果, 其它任何食物都不吃, 吃水果吃到饱为止.
采用这种做法, 见效会非常快, 但是因为会导致营养摄入不足, 所以不能长期使用, 而比较适合快速减肥.
吃水果减肥, 避免了高热量的摄入, 因此能达到快速减肥的目的, 有些MM尝试这种方法以后, 在两个星期内体重快速下降了3~5公斤, 特别是单一水果减肥方法, 体重下降得更加快, 但也正因为这种快速减重的效果, 使减肥反弹率大大提高.
试想一下, 在减肥期间, 体重在饮食减少的情况下迅速下降, 一旦恢复正常饮食, 进食增多了, 体重怎么可能不上升呢? 所以, 建议MM们不要突然地大幅度的降低进食量, 应该将进食控制在适度的范围内, 也不要长期采取单一水果减肥法.
水果减肥法为什么不瘦
水果减肥法不瘦的原因跟你吃的水果和方法有关, 并不是什么水果都适合用来减肥, 还有水果里面也含有很多发热量, 如果过量食用也是会导致发胖的.
1, 水果吃多热量也会过量
水果虽然热量不算太高, 但也是含热量的. 要知道, 量变会发生质变. 水果吃多了, 摄入的热量总和偏大, 人也是会胖的!
2, 水果缺乏蛋白质
水果虽然营养丰富, 但是却缺乏蛋白质, 蛋白质是支持人新陈代谢的重要营养素.
只吃水果减肥, 长期下去, 摄入蛋白质不足, 新陈代谢会紊乱, 出现掉头发, 皮肤松弛, 肿胀, 脸色暗淡等情况.
另外, 即使刚开始有点儿效果, 但一旦恢复正常饮食, 身体急于把失去的蛋白质补回来, 体重就飞快地反弹回来了……
3, 水果吃法不对
除了只吃水果减肥, 还有一种不正确吃水果的做法就是, 在吃饱正餐之后再吃水果. 本来吃饱正餐, 身体能量补充充足了. 再吃水果, 那水果部分的热量就是多余的了.
4, 果汁≠水果
有些人喜欢喝鲜榨水果汁, 并且把渣滓过滤掉. 这样的吃法也是很容易胖的.
水果之所以有饱腹感主要得益里面的膳食纤维, 膳食纤维就存在渣滓里, 把渣滓过滤掉, 那喝进去的就纯粹是糖分啦!
