الوركين شقة الطبيعية يمكن أيضا أن تصبح الوركين الخوخ المثالي بعد غد أوه! زياوبيان يعلمك كيف القاع، وتقاسم طريقة الأرداف رقيقة لخلق الكمال كياوتن في أي وقت وفي أي مكان!
اليوغا الأرداف رقيقة ذكية
ممارسة اليوغا يمكن أن تشكل بشكل جيد الجسم، ليس خيارا جيدا ل مم لا أحب أن يخرج لأن اليوغا على الموقع ليست عالية، فقط يمكن ممارسة اليوغا على الأرض تريد أن سحق الورك رقيقة، يمكنك ممارسة عمل الورك رقيقة السباحة، وقت الفراغ في المنزل المزيد من الممارسة، يمكنك تحقيق الغرض من الأرداف رقيقة، ولكن أيضا ممارسة، هو وسيلة جيدة جدا لانقاص الوزن أوه!
النفط هو أيضا قاع
الزيوت الأساسية يمكن أن تجعل شركة الجلد الأرداف والكمال، لذلك النساء مثل النفط يمكن أن تستخدم لرعاية الأرداف مع بعض الزيوت الأساسية، بما في ذلك الجريب فروت، وعصير الليمون والبتشول، والتي من الجريب فروت يمكن أن تساعد في تصريف الجسم، عشب الليمون يمكن تعزيز الدورة الدموية، العضلات الحزم؛ الباتشولي أيضا له تأثير تحسين الجلد الاسترخاء جعل شركة الجلد واستعادة مرونة. ولكن لاحظ أن الضروري النفط يجب عدم تطبيقها مباشرة على الأرداف، المخفف فقط مع الماء بعد الاستخدام.
التدليك هو أفضل طريقة من الأرداف رقيقة
أما بالنسبة لتحسين إطراق الورك، نقطة الوخز بالإبر مهمة جدا هي "تحمل" .هذا نقاط الوخز بالإبر على جانبي كل واحد، وموقع الأرداف الورك اثنين في الجزء السفلي من المشارب في وسط المركز. من دور، ولكن أيضا لتحفيز انكماش الألوية القصوى، والعلاج بالابر من قبل الخبراء بعد خمس دقائق، وسوف يكون هناك رفع طفيف الشعور من الأرداف، مع إيلاء اهتمام خاص يشير إلى دعم الضغط ليتم تقسيمها إلى قسمين للمساهمة في أول الرأسي نقطة نقطة الضغط، ومن ثم توجيه قوة التصاعدي، من أجل تحقيق كامل التأثير المطلوب.
رؤوس الأصابع أثناء المشي
خذ للاسترخاء على ظهره أصابع القدم الكاحل، يمكنك تحفيز قدمي يونغتشيوان، في المنزل عند مشاهدة التلفزيون يمكن القيام به.هذا الوخز بالإبر وظيفة الكلى المتعلقة إفراز هرمون الاستروجين، والتنمية الجنسية الثانوية كانت مفيدة جدا، فقط 2-3 دقائق لبدء ممارسة، اعتادوا على، في كل مرة لمدة خمسة عشر دقيقة.
بعد ممارسة لا ينبغي أن تجلس على الفور
وهذا يتعارض تماما مع حلم من أسفل إلى أعلى، والناس في ممارسة التمارين الرياضية ستنتج عنصر التمثيل الغذائي في العضلات، وعلى الفور الجلوس سوف تتركز في الأرداف، مما أدى إلى التوسع على شكل الورك.على سبيل المثال، مثلك فقط الساخنة الشعر، ومن ثم قمع، بعد حين سيكون هناك كعكة البرسيمون والأرداف الحقيقة العضلات هي نفسها.
شرب أقل
كثير من الناس يعتقدون أن الشرب والعضلات لا يهم، ولكن في الواقع العكس هو الصحيح، والكحول في الجسم، وسوف تخلق عبئا على العضلات، مما أدى إلى الاستهلاك، وأخيرا ممارسة العضلات من مشروب للتعويض، لذلك إذا كنت تريد أن يكون لها مثير كياوتون، والأفضل هو عدم شرب أوه!
مقاعد أقل
ذوي الياقات البيضاء في كثير من الأحيان الجلوس أمام المكتب، والوقوف دائما، هز القدم، السير بضع خطوات. الجلوس لفترات طويلة لا يكفي لجعل انخفاض الدورة الدموية الجسم، ونقص تدفق الدم الى العضلات هو كابوس، خصوصا الوركين تحمل على المدى الطويل وزن الجسم، والجلوس ليوم واحد، وهذا هو حلم من أسفل إلى أعلى ليست جيدة.
اغسل وجهك بأسنانك
يقف أمام حوض السباحة هو مجرد تنظيف الوقت هو فرصة ممتازة لتتكئ الوركين، لأن لديك لتنظيف الأسنان مرتين في اليوم، والأرداف رقيقة التقدم بطبيعة الحال لن تسحب لأسفل، لذا يجب التأكد من بدقة ربط الاثنين معا لتشكيل أوه العادة
عند تنظيف العمل الورك رقيقة غير محدد: قدم قريبة من بعضها البعض، وتصويب الكتفين والوركين أجبرت على تشديد والاسترخاء بعد بضع ثوان، ويتم تكرار العملية في تنظيف هذا عمل بسيط يمكن أن تجعل الوركين والفخذين. خطوط أكثر جمالا.
البطن الأرداف ذكية
فلن البطن القراءة، ومشاهدة التلفزيون أو اللعب الهاتف المحمول؟ هذه المرة يمكن أن تستخدم أيضا لالوركين رقيقة أوه! عندما ذراعك يمكن أن تجعل من وخز، قد يكون العمل الورك رقيقة في تغيير الموقف، والعضلات النشطة في نفس الوقت، كنت قبالة الأرداف الجميلة وخطوة أقرب!
إجراءات محددة هي: اليدين والقدمين الكذب مباشرة على السرير، ومن ثم استخدام الخصر والظهر قوة تصل الجسم حتى، إبقائه لمدة 3 ثوان، كرر 10 مرات.
الأرداف رقيقة قبل الذهاب إلى السرير
قبل الذهاب إلى السرير، وكذلك الوركين رقيقة لا ننسى أن تفعل المنزلية أوه! لم يكن لديك للذهاب إلى الحرب، طالما وهو يرقد على سريره والساقين تميل قليلا، والأيدي شقة على الجانبين، ثم ارفع حتى الخصر 15 مرات، ثم يمكنك النوم بسلام، على الرغم من يجب أن الهجوم كل يوم وقت لطيف القول هي قصيرة جدا، ولكن تراكمت لديها خلال هذه، سوف الوركين أن يكون أكثر وأكثر جمالا أوه!
رقص البوب: على شكل الورك النحت
معظم الناس يعتقدون أن تدريب القوة والتربية البدنية لا يمكن أن تتعايش، في الواقع، وهما يمكن أن تكمل بعضها البعض. فيوجن العديد من العناصر رقصة رقصة شعبية بالإضافة إلى تعزيز الشعور الحركة والرقص يشعر، وتعزيز شعور الجسم للإيقاع، وممارسة أفضل المستهدفة مرونة الورك، وخلق الأرداف رشيق مثالية مقلوبة!
العمل واحد: الهيب هوب بوز
موقف جاهزة: اقفا حول قدميك، وترك اصبع القدم هينغ شارع واه الغربية، والحق كعب، والضغط بخفة يديه، ووضع رأسه.
عمل التمرين: اصبع القدم اليسرى واليمنى كعب الملتوية في وقت واحد، حملة Yaokua البديل، الجزء العلوي من الجسم وانخفاض في الاتجاه المعاكس لعكس محط اهتمام يقع بين الساقين والأرداف تميل قليلا، وتشديد البطن والتنسيق السيطرة.
الإجراء الثاني: اللاتينية تشكل
موقف جاهزة: الورك مدفوعة إلى الأمام من وسطه، لا تتأرجح حول الوركين والكتفين والوركين تفعل مع نقل، والساقين الوقوف على التوالي دون الانحناء الركبتين.
عمل التمرين: بالتناوب الساقين اليمنى واليسرى في عيني يتلوى على أساس، والتعبئة الكاملة للهيئة في الفقرات القطنية والصدر والخصر واسع، بجانب الاهتمام الخصر التوتر في الممارسة العملية لتقدير تدريجيا الوركين الحركة الطبيعية.
تلميح المدرب:
الرقص اللاتينية الورك تطور هو شيء طبيعي جدا، ولكن ليس عمدا. إذا كنت تركز فقط على تطور الورك، قد تجاهل التنسيق العام، إذا كان التواء قياسي جدا، يمكنك محاولة رمي، والهز، قابلة للطي وغيرها من التكنولوجيات لتمتد خط الورك ، وبسط له تأثير جيد جدا.
العمل الهيب هوب قوة المتفجرة، ومعظمهم من مفاصل تدور وصغيرة من الحركة الرئيسية. لا تتسرع عندما تعلم، وفقا للتحلل من برنامج العمل، مثل أول من تعلم انخفاض حركة الأطراف، ثم يضاف تدريجيا الأطراف العلوية والرأس وغيرها من الحركات، لأول مرة يتباطأ بعد.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
