La curva de la cintura es para mantener la figura graciosa de la línea de base, la corrección de la columna vertebral es hacer que tu postura sea más hermosa cada día, solo ocho pasos, cumplir un mes, ¡puedes practicar fácilmente la curva S!
Una forma la curva de la cadera
1. Junta las rodillas, siéntate en el suelo y coloca el tobillo de un pie sobre la otra rodilla. Mantén la rodilla derecha doblada 90 ° y los brazos abiertos en forma de ocho.
2. Sostenga el cuerpo por la fuerza para que los hombros, el pecho, las nalgas y las rodillas estén en línea recta, manténgalo en esta posición hasta que sienta fatiga. Luego practique con el otro lado.
Segundo, trucos de piernas
Lado acostado en el suelo, rodillas dobladas, sosteniendo el tobillo ipsilateral.
2. Cintura hacia adelante, estirando el pie hacia atrás, a través de esta acción podemos ejercitar hasta el cuádriceps del muslo. Cambie la izquierda y la derecha, presione 10 segundos X3 veces (intervalo de 1 minuto) de práctica de frecuencia.
En tercer lugar, corrige la columna vertebral, de modo que una postura más hermosa
1. Piernas abiertas, sentado bajo en la silla, brazos derechos, cuerpo inferior fijo, fuerza de cintura, la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante 45 °.
2. Mantenga la cintura debajo del resto, con el ombligo como eje, el cuerpo doblado hacia abajo, hasta que ambas manos estén fijadas al suelo Repita esta acción 10 X3 conjuntos (intervalo de 1 minuto).
Cuatro. Empujar hacia atrás los músculos del muslo
1. Sentado en el piso, una pierna estirada hacia adelante, la otra pierna doblada en el piso.
2. Párese derecho e inclínese hacia adelante para que el ombligo toque la raíz del muslo que está derecho. Mantenga la misma posición y durante otros 10 segundos, practique X3 veces (con un minuto de diferencia).
En quinto lugar, estrechando las caderas
1. Con ambas manos en la cintura, manténgase alejado del camino de la silla, con el pie en la silla.
2. Endereza el pie en la silla como si estuvieras en las escaleras, y luego recupera lentamente. Para el otro lado, practica 10 series X3 (con un minuto de diferencia).
Seis. Forma corporal inferior del cuerpo inferior
Párese con las piernas juntas Cruce las manos detrás de la espalda Mueva una pierna hacia adelante para hacer que la rodilla del otro lado toque el suelo 90 ° con las rodillas dobladas en ángulo recto con el piso.
2. Cambie alrededor, repita esta acción 10 juegos de X3 (intervalo de 1 minuto).
Siete, ejercicio básico de tubo delgado de cintura delgada
1. las manos cruzadas sobre el cofre, las piernas de pie de forma natural tenedor y mantener un poco de distancia con la silla.
2. La parte posterior del arco natural, lentamente cuclillas hacia abajo para que las nalgas y las sillas un poco de contacto, restaurar la posición original en el proceso de atención debe doblar la curvatura de la rodilla no puede exceder.
Ocho. Aprieta los músculos de las nalgas
1. La silla está tocando la pared, tirado en el piso con los pies apoyados en la silla con las rodillas a 90 ° y los muslos perpendiculares al piso.
2. Al talón como punto de apoyo, fuerza de los brazos hacia el cuerpo, mantenga los hombros, el pecho, la cintura y las rodillas en línea recta.
Bríndele bienestar: venga y vea cómo debe perder peso.
¿Quiere adelgazar? ¿Quiere obtener una reducción mensual de 8 libras de programa de pérdida de peso?
Preocupado '39 adelgazar la universidad de la aptitud ' WeChat (ID: paireliang o escanea el lado superior del código bidimensional) y luego responde a las palabras clave '21 días ' ¡Nueve chicas te darán de inmediato!
