Кривая талии - поддерживать изящную фигуру базовой линии, коррекция позвоночника - сделать вашу осанку более красивой каждый день только восемь шагов, придерживаться месяца, вы можете легко практиковать S-образную форму!
Одна форма кривой бедра
1. Положите колени вместе, сядьте на землю и поместите лодыжку одной ноги на другое колено. Держите стоящее колено согнутым на 90 °, а руки открываются в форме восьмерки.
2. Принудительно поддерживайте тело так, чтобы плечи, сундук, ягодицы и колени были в прямой линии. Держите это положение до тех пор, пока не почувствуете усталость, а затем попрактикуйтесь с другой стороной.
Во-вторых, трюки с ногами
Сторона лежала на земле, согнуты колени, держа ипсилатеральную лодыжку.
2. Потяните вперед, вытянув ногу назад, через это действие мы можем упражняться на четырехглавой мышце бедра. Измените левую и правую, нажмите 10 сек. X3 раза (интервал 1 минута).
В-третьих, исправьте позвоночник, так что более красивая осанка
1. Ноги открытые, неглубокие, сидя в кресле, прямые руки. Нижняя часть тела фиксированная, талия, верхняя часть тела наклоняется вперед на 45 °.
2. Держите талию ниже остальных, с пупком, как ось, тело нагнулось вниз, пока обе руки не прикреплены к земле. Повторите это действие. 10 X3 комплектов (интервал 1 минута).
4. Откиньте мышцы бедра.
1. Сидя на полу, одна нога тянулась вперед, другая нога согнулась на полу.
2. Встаньте вертикально, наклоняясь вперед, чтобы пупок соприкасался с прямым корнем бедра. Исправьте это положение. С другой стороны, практикуйте X3 раз (1 минута) в течение 10 секунд.
В-пятых, сужение бедер
1. Обеими руками на вашей талии слегка встаньте из-за стула, приложив ногу к стулу.
2. Выровняйте ногу в кресле, как будто вы на лестнице, а затем медленно оправляетесь. Для другой стороны практикуйте 10 X3 комплектов (одна минута).
Шесть. Нижняя часть тела.
Встаньте со своими ногами. Поднимите руки за спину. Передвиньте одну ногу вперед, чтобы колено с другой стороны коснулось пола 90 °, согнув колени под прямым углом к полу.
2. Измените, повторите это действие. 10 наборов X3 (интервал 1 минута).
Семь, тонкие упражнения на талии
1. руки скрещены на груди, ноги естественно стоят вилкой и держатся на небольшом расстоянии со стулом.
2. Задняя часть естественной арки медленно присела на корточки так, чтобы ягодицы и стулья немного касались друг друга, восстановить исходное положение в процессе внимания нужно изгибать изгиб колена, не может превышать.
8. Затяните мышцы ягодиц.
1. Стул касается стены, лежащей на полу, при этом ваши ноги опираются на стул с коленями 90 ° и бедрами, перпендикулярными к полу.
2. К каблуку, как к опоре, приложите руку к телу вверх, держите плечи, сундук, поясницу, колени по прямой.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
