منحنی کمر این است که برای حفظ شکل ظریف از خط پایه، اصلاح ستون فقرات این است که هر روز فقط یک هشت پا به طول بیانجامد، یک ماه طول بکشد، شما به راحتی می توانید منحنی S را تمرین کنید!
یک شکل منحنی هیپ
1. زانوهای خود را با هم بگذارید، روی زمین بگذارید و مچ پا یک پا را در زانو دیگر قرار دهید. زانو ایستاده خود را 90 درجه خم کنید و بازوها را به صورت هشت شکل باز کنید.
2. نیرویی از بدن پشتیبانی می کند به طوری که شانه، سینه، باسن و زانو در یک خط مستقیم قرار دارند. این موقعیت را حفظ کنید تا احساس خستگی وجود داشته باشد. سپس از طرف دیگر تمرین کنید.
دوم، ترفندهای پا
سمت دروغ گفتن بر روی زمین، خم شدن زانوها، نگه داشتن مچ پا یک طرفه.
2. به عقب، عقب بکشید و پا را به عقب برگردانید، از طریق این عمل می توانیم به چهارچوب ران اعمال کنیم. با چپ و راست تغییر دهیم، 10 ثانیه X3 بار (فاصله 1 دقیقه) را فشار دهید.
سوم، اصلاح ستون فقرات، به طوری که نگرش زیبا تر است
1. پاهای باز، کم عمق نشسته در صندلی، دست راست مستقیم. بدن پایین ثابت، نیروی کمر، بدن فوقانی به سمت جلو 45 درجه به جلو.
2. کمر در زیر بقیه نگه دارید، با نوک به عنوان محور، بدن خم شدن، تا زمانی که هر دو دست به زمین وصل شده است. تکرار این عمل 10 X3 مجموعه (فاصله 1 دقیقه).
چهار: فشار عضلات ران را فشار دهید
1. نشسته بر روی زمین، پا به سمت قدام گسترش، خم پای دیگر چسبیده به زمین.
2. ایستاده به راست، به جلو به عقب به طوری که ناف در تماس با ریشه مستقیم از ران است. ثابت این موقعیت. از سوی دیگر، تمرین X3 بار (1 دقیقه از هم جدا) برای 10 ثانیه.
پنجم، باریک کردن باسن
1. با دو دست روی کمر خود، کمی از صندلی کنار صندلی کنار بیایید.
2. پا را در صندلی خود صاف کنید تا اگر روی پله ها قرار دارید و سپس به آرامی بهبود می یابید. از طرف دیگر تمرین 10 X3 (از یک دقیقه فاصله) برقرار می شود.
شش بدن کلی بدن پایین بدن
پای خود را با پای خود بکشید دستان خود را پشت سر خود بکشید یک پا به جلو به زانو در طرف دیگر لمس زمین 90 درجه با زانو های زاویه در زاویه سمت راست به کف.
2. تغییر در اطراف، تکرار این عمل 10 X3 مجموعه (فاصله 1 دقیقه).
هفت، ورزش کم عمق stovepipe کمر
1. دست بر روی سینه، پاها به طور طبیعی چنگال ایستاده و فاصله کمی با صندلی نگه دارید.
2. پشت قوس طبیعی، به آرامی به ساق پا به طوری که صندلی کمی تماس، بازسازی موقعیت اصلی در روند توجه باید خم خم خم می تواند تجاوز نمی کند.
هشتم. عضلات را بپوشانید
1. صندلی به لمس کردن دیوار، دروغ گفتن بر روی زمین با پای خود را روی صندلی استوار با زانو 90 درجه و ران عمود بر کف.
2. به پاشنه، به عنوان یک تکیه گاه، نیروها را به بدن برسانید، شانه ها، سینه، کمر، زانو را در یک خط مستقیم نگه دارید.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
