A curva da cintura é manter a figura graciosa da linha de base, a correção da coluna é fazer sua postura mais bonita todos os dias, apenas oito passos, aderir a um mês, você pode facilmente praticar a curva S!
Uma forma da curva do quadril
1. Junte os joelhos, sente-se no chão e coloque o tornozelo de um pé no outro joelho. Mantenha o joelho inclinado 90 ° e os braços abertos em forma de figura oito.
2. Apoie o corpo com força para que os ombros, o peito, as nádegas e os joelhos estejam em linha reta. Mantenha essa posição até sentir sensação de fadiga. Em seguida, pratique o outro lado.
Segundo, truques de pernas
Lado deitado no chão, joelhos flexionados, segurando o tornozelo ipsilateral.
2. Encaixa a frente, esticando o pé para trás, através desta ação, podemos exercitar para o quadríceps da coxa. Mude a esquerda e a direita, pressione 10 segundos X3 vezes (intervalo de 1 minuto) de prática de freqüência.
Em terceiro lugar, corrija a coluna vertebral, de modo que uma postura mais linda
1. Pernas abertas, sentado raso na cadeira, braços diretos. Corpo inferior fixo, força da cintura, parte superior do corpo inclina-se para a frente 45 °.
2. Mantenha a cintura abaixo do resto, com o umbigo como o eixo, o corpo dobrado para baixo, até as duas mãos afixadas no chão. Repita essa ação 10 conjuntos X3 (intervalo de 1 minuto).
Quatro. Empurre os músculos da coxa
1. Sentado no chão, uma perna esticada para a frente, a outra perna dobrada no chão.
2. Mantenha-se de pé, inclinando-se para frente, de modo que o umbigo esteja em contato com a raiz reta da coxa. Corrija esta posição. Por outro lado, pratique X3 vezes (1 minuto de distância) por 10 segundos.
Em quinto lugar, estreitando os quadris
1. Com ambas as mãos em sua cintura, fique um pouco fora do caminho da cadeira, com o pé na cadeira.
2. Endireite seu pé na sua cadeira como se estivesse na escada, e então voltese lentamente. Para o outro lado, pratique 10 conjuntos X3 (um minuto de distância).
Seis. Forma geral do corpo do corpo inferior
Fique de pé com as pernas juntas Coloque as mãos atrás das costas Mova uma perna para a frente para fazer o joelho do outro lado tocar o chão 90 ° com os joelhos dobrados perpendicularmente ao chão.
2. Mude ao redor, repita esta ação 10 conjuntos X3 (intervalo 1 minuto).
Sete, exercício básico da cintura do stovepipe
1. As mãos cruzadas no peito, as pernas naturalmente garfo e mantêm uma pequena distância com a cadeira.
2. A parte de trás do arco natural, lentamente agachada para que as nádegas e as cadeiras um pequeno contato, restaurar a posição original no processo de atenção deve ser curvado do joelho, não pode exceder.
Oito. Aperte os músculos das nádegas
1. A cadeira está tocando a parede, deitada no chão com os pés apoiados na cadeira com os joelhos 90 ° e as coxas perpendiculares ao chão.
2. Ao calcanhar como um fulcro, força os braços para o corpo, mantenha os ombros, o peito, a cintura e os joelhos em linha reta.
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