허리 곡선은 기본의 우아한 그림을 유지하는 척추의 교정은 매일 8 단계로 자세를 더 아름답게 만들고, 한 달을 고수하고 쉽게 S 커브를 연습 할 수 있습니다!
한 엉덩이 곡선 모양
1. 무릎을 꿇고 땅에 앉아 다른 발목에 한 발의 발목을 대고 서서 무릎을 90 도로 구부리고 팔을 8 자 모양으로 엽니 다.
2. 어깨, 가슴, 엉덩이 및 무릎이 직선으로되도록 신체를 강하게지지하십시오. 피로감이 생길 때까지이 자세를 유지하고 다른면을 연습하십시오.
둘째, 다리 트릭
옆쪽은 무릎이 구부러지고, 동측 발목을지면에 있습니다.
2. 허벅지 대퇴 둘레로 운동 할 수있는이 동작을 통해 앞쪽으로 허리를 뒤로 젖히고 왼쪽 및 오른쪽으로 변경하고 10 초 X3 번 (1 분 간격) 주파수 연습을 누릅니다.
셋째, 척추를 교정하여보다 아름다운 자세
1. 다리가 열려 있고, 의자에 앉고, 팔이 곧게 펴져있다. 하체 고정, 허리 힘, 상체가 앞으로 45 ° 기울어 져있다.
2. 양쪽 손이 땅에 붙을 때까지 배꼽을 축으로하고 허리를 굽히고 허리를 몸 아래로 구부린다. 10 X3 sets (1 minute interval).
4. 허벅지 근육을 뒤로 밀어 넣으십시오.
1. 바닥에 앉아, 한쪽 다리가 앞으로 당겨지고, 다른 쪽 다리는 바닥에서 구부러진 다.
2. 똑바로 서서 배꼽이 똑바로있는 허벅지의 뿌리에 닿도록 똑바로 세워서 똑바로 세우고 10 초 동안 X3 번 (1 분 간격으로) 연습하십시오.
다섯째, 엉덩이를 좁히기.
1. 양손으로 허리를 묶고, 의자에 발을 들고 의자에서 약간 떨어진 곳에 서십시오.
2. 계단에 올라있는 것처럼 의자에 발을 곧게 펴고 천천히 회복하십시오. 반대편에서는 10 X3 세트 (1 분 간격)를 연습하십시오.
여섯. 하체 전체 몸 모양
다리를 함께 세우십시오. 뒤에서 손을 교차시킵니다. 한쪽 다리를 앞으로 움직여 다른 쪽 무릎이 바닥에 수직으로 구부러진 무릎으로 90 °에 닿도록하십시오.
2. 주위를 바꾸고,이 동작을 반복하십시오. 10 X3 sets (1 분 간격).
7 개의 허리 난로 파이프 기본 운동
1. 손은 가슴을 넘어, 다리는 자연스럽게 포크를 들고 의자와 약간의 거리를 유지합니다.
2. 자연 아치의 뒤쪽 천천히 쪼그리고 앉아서 엉덩이와 의자가 약간 접촉하도록주의를 기울여서 원래 위치로 돌아가서 무릎 굽힘을 굴절시켜야합니다.
여덟, 엉덩이 근육을 조여.
1. 의자가 벽에 닿아 바닥에 누워 발로 의자에 90 ° 무릎을 꿇고 허벅지는 바닥에 수직으로 놓습니다.
2. 발 뒤꿈치를 지렛목으로하여 몸을 위로 올려 어깨, 가슴, 허리, 무릎을 직선으로 유지합니다.
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