ウエストカーブは、ベースラインの優雅な姿を維持することです、背骨の矯正は、あなたの姿勢をより美しく毎日だけ8歩、月に固執することです、あなたは簡単にSカーブを練習することができます！
ヒップの曲線を描く1つの形
1.膝をまとめて地面に座って、片足の足首を他の膝の上に置きます。立っている膝を90°曲げ、腕を8-8の形で開きます。
2.肩、胸、臀部、膝が一直線になるように強制的に体を支え、疲労感がなくなるまでこの位置を保持し、反対側を練習します。
第二に、脚のトリック
地面に横たわっている側、屈曲した膝、同側の足首を保持している。
2.前足を後ろに伸ばすと、大腿四頭筋に運動することができます。左と右を変えて、10秒X3回（1分間隔）の頻度の練習を押します。
第三に、より美しい姿勢
1.脚が開き、椅子に浅く座って、まっすぐ前方に腕。下半身固定、ウエストフォース、上半身が45°前方に傾いている。
2.両手が地面に固定されるまで、臍を軸にし、体を曲げ、腰を下に置きます。この操作を繰り返します。10 X3 sets（1分間隔）。
4。大腿筋を押し戻す
1.床に座って、一方の脚が前方に伸び、他方の脚が床に曲がっている。
2.まっすぐに立って前方に傾け、まっすぐな太ももの根に触れる。同じ位置を保持し、さらに10秒間、X3回（1分間隔）練習する。
第五に、腰を狭める
1.両手を腰に置き、椅子の足を椅子の上に軽く立てます。
2.階段を上っているかのように、椅子の足をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと回復させます。反対側では、10個のX3セット（1分間隔）を練習します。
6。下半身全体の体型
足で一緒に立って背中の背中に手を伸ばして片方の脚を前方に動かし、反対側の膝を床に直角に曲げた膝を床に90°接触させます。
2.周りを変え、このアクションを繰り返します。10 X3 sets（間隔1分）。
7つの、細いウエストストーブパイプの基本的な運動
手が胸を横切って、脚は自然にフォークを立て、椅子と少し距離を保つ。
2.自然なアーチの後ろは、お尻と椅子が少し接触するように、ゆっくりと踏みつぶされ、注意のプロセスで元の位置を復元することは、膝の曲がりが屈曲する必要があります超えてはいけません。
八つの筋肉を締めなさい
1.椅子は壁に触れていて、床に横たわっています。足は膝に90°、腿は床に垂直に椅子に座っています。
2.ヒールを支点にして、身体を武装させ、肩、胸、腰、膝を一直線に保つ。
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