कूल्हे की अवस्था के लिए कमर आधारभूत का सुंदर आंकड़ा बनाए रखने के लिए है, तो सही करने के लिए रीढ़ की हड्डी आसन आप और अधिक सुंदर बना देता है। एक महीने, आप आसानी से प्रशिक्षित कर सकते हैं एस वक्र के लिए हर दिन बस आठ चरणों करते हैं!
एक हिप कर्व आकार
1. घुटनों को एक साथ बंद करते हैं, लापरवाह जमीन, घुटने के दूसरे पक्ष पर एक पैर टखने पर। खड़े घुटने मुड़े 90 डिग्री रखने के लिए, हथियार खुला splayed रहे थे।
2. मजबूती से शरीर से समर्थन, कंधे, छाती, कूल्हों, एक सीधी रेखा में घुटनों। इस स्थिति पकड़ो जब तक वहाँ थकान की भावना है और फिर दूसरे पक्ष का अभ्यास करने के लिए।
दूसरा, पैरों की चालें
1. जमीन पर नीचे झूठ, घुटनों तुला, इप्सिलैटरल टखने पकड़े।
2. आगे कमर, पैर पिछड़े से खींचकर, इस क्रिया के माध्यम से हम जांघ क्वैड्रिसेप्स तक व्यायाम कर सकते हैं। बाएं और दाएं को बदलें, 10 सेकंड X3 बार (1 मिनट का अंतराल) आवृत्ति अभ्यास दबाएं।
तीसरा, रीढ़ की हड्डी को ठीक करें, ताकि एक और सुंदर आसन हो
1. पैर खुले, कुर्सी पर बैठे उथले, सीधे आगे की बाहों। लोअर बॉडी फिक्स्ड, कमर बल, ऊपरी शरीर 45 डिग्री आगे झुका हुआ है
2. अक्ष के रूप में नाभि के साथ आराम से नीचे कमर रखें, जब तक कि दोनों हाथ जमीन पर चिपक न जाए, तब तक शरीर टूट जाए। इस क्रिया को 10 एक्स 3 सेट (1 मिनट का अंतराल) दोहराएं।
जांघ की मांसपेशियों को वापस पुश करें
1. फर्श पर बैठे, एक पैर आगे बढ़ाया, फर्श पर दूसरे पैर की ओर झुकाव
2. खड़े हो जाओ, आगे झुकाव करें ताकि नाभि जांघ की जड़ के संपर्क में हो। इस स्थिति को ठीक कर लें। दूसरी तरफ, 10 सेकंड के लिए एक्स 3 बार (1 मिनट के अलावा) अभ्यास करें।
पांचवें, कूल्हों को कम करना
1. अपनी कमर पर दोनों हाथों से, कुर्सी पर अपने पैरों के साथ कुर्सी के रास्ते से थोड़ी सी खड़े हो जाओ।
2. अपनी कुर्सी को अपने पैर में सीधे सीने दें जैसे कि आप सीढ़ी पर हैं, और फिर धीरे-धीरे ठीक हो जाएं। दूसरी तरफ, 10 एक्स 3 सेट (एक मिनट के अलावा) का अभ्यास करें।
छह। लोअर बॉडी समग्र शरीर आकार
एक साथ अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों को क्रॉस करें एक तरफ आगे बढ़ें एक तरफ घुटने को दूसरी तरफ फर्श को छूने के लिए अपने घुटनों को 90 डिग्री झुकाएं और ऊपरी भाग को मंजिल तक ऊपरी भाग रखें।
2. चारों ओर बदलें, इस क्रिया को दोहराएं 10 एक्स 3 सेट (अंतराल 1 मिनट)।
सात, पतली कमर स्टोवपाइप बुनियादी व्यायाम
1. हाथ सीने पर पार, पैर स्वाभाविक रूप से कांटा खड़े और कुर्सी के साथ थोड़ा दूरी रखो।
2. प्राकृतिक मेहराब के पीछे, धीरे-धीरे नीचे बैठना ताकि नितंबों और कुर्सियों का थोड़ा संपर्क हो, ध्यान की प्रक्रिया में मूल स्थिति को बहाल करना घुटने की मोड़ से अधिक नहीं होनी चाहिए।
नितंबों की मांसपेशियों को कसने
1. कुर्सी दीवार को छू रही है, फर्श पर झूठ बोल रही है, कुर्सी पर 90 डिग्री घुटनों और मंजिल तक सीधा जांघों के साथ कुर्सी पर बैठे पैर।
2. एक एड़ी के रूप में एड़ी के रूप में, शरीर को हथियार बल, एक सीधी रेखा में कंधे, छाती, कमर, घुटनों रखो।
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