Taillenkurve ist die anmutige Figur der Grundlinie zu erhalten, ist die Korrektur der Wirbelsäule zu machen Ihre Haltung jeden Tag nur acht Schritte schöner, halten Sie an einem Monat, können Sie leicht üben S-Kurve!
Eine Form der Hüfte Kurve
1. Legen Sie die Knie zusammen, setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie den Knöchel eines Fußes auf das andere Knie, halten Sie Ihr stehendes Knie um 90 ° gebeugt und Ihre Arme öffnen sich in Form einer Acht.
2. Stützen Sie den Körper so, dass Schulter, Brust, Gesäß und Knie in einer geraden Linie sind, halten Sie diese Position, bis Sie ein Gefühl von Ermüdung spüren, und üben Sie dann die andere Seite.
Zweitens, Beine Tricks
Seite auf dem Boden liegend, die Knie gebeugt, den ipsilateralen Knöchel haltend.
2. Taille nach vorne, dehnen den Fuß nach hinten, durch diese Aktion können wir auf den Oberschenkel Quadrizeps ausüben.Verändern Sie die links und rechts, drücken Sie 10 Sekunden X3 mal (Intervall von 1 Minute) Frequenz üben.
Drittens, korrigieren Sie die Wirbelsäule, so dass eine schönere Haltung
1. Beine offen, flach im Stuhl sitzend, gerade Arme, unterer Körper fixiert, Taillenkraft, der Oberkörper um 45 ° nach vorne geneigt.
2. Halten Sie die Taille unter dem Rest, mit dem Bauchnabel als Achse, den Körper nach unten gebeugt, bis beide Hände am Boden befestigt sind Wiederholen Sie diese Aktion 10 X3 Sätze (1 Minute Intervall).
4. Drücken Sie die Oberschenkelmuskeln zurück
1. Auf dem Boden sitzend, streckte sich ein Bein nach vorne, das andere Bein auf dem Boden.
2. Steh aufrecht, lehne dich nach vorne, so dass der Nabel in Kontakt mit der geraden Wurzel des Oberschenkels ist, fixiere diese Position, übe aber X3 mal (1 Minute auseinander) für 10 Sekunden.
Fünftens, Verengung der Hüften
1. Halten Sie beide Hände an Ihrer Taille, und stellen Sie sich mit dem Fuß auf dem Stuhl etwas aus dem Weg des Stuhls.
2. Richte deinen Fuß in deinem Stuhl auf, als ob du auf der Treppe wärst, und bringe dich dann langsam wieder auf die andere Seite, übe 10 X3-Sätze (eine Minute auseinander).
6. Körperform des unteren Körpers
Stehen Sie mit Ihren Beinen zusammen. Überkreuzen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken. Bewegen Sie ein Bein nach vorne, damit das Knie auf der anderen Seite den Boden 90 ° berührt, wobei die Knie im rechten Winkel zum Boden gebogen sind.
2. Wechseln Sie um, wiederholen Sie diese Aktion 10 X3-Sätze (Intervall 1 Minute).
Sieben, dünne Taille Ofenrohr grundlegende Übung
1. Hände auf der Brust gekreuzt, Beine natürlich stehen Gabel und halten Sie ein wenig Abstand mit dem Stuhl.
2. Die Rückseite des natürlichen Bogens, langsam hocken, so dass die Gesäß und Stühle ein wenig Kontakt, wiederherstellen die ursprüngliche Position im Prozess der Aufmerksamkeit sollte gebeugt werden Kniebeuge kann nicht überschreiten.
Achten Sie auf die Gesäßmuskeln
1. Der Stuhl berührt die Wand und liegt auf dem Boden. Die Füße ruhen auf dem Stuhl, wobei die Knie 90 ° und die Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen.
2. Um die Ferse als Drehpunkt, Arme Kraft auf den Körper nach oben, halten Sie die Schultern, Brust, Hüfte, Knie in einer geraden Linie.
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