Courbe de la taille est de maintenir la figure gracieuse de la ligne de base, la correction de la colonne vertébrale est de rendre votre posture plus belle tous les jours seulement huit étapes, adhérer à un mois, vous pouvez facilement pratiquer la courbe S!
Une forme de la courbe de la hanche
1. Mettez vos genoux ensemble, asseyez-vous sur le sol et placez la cheville d'un pied sur l'autre genou, gardez votre genou debout plié à 90 ° et vos bras ouverts en forme de huit.
2. Soutenez le corps de manière à ce que les épaules, la poitrine, les fesses et les genoux soient en ligne droite, maintenez cette position jusqu'à ce que vous ressentiez de la fatigue, puis exercez-vous de l'autre côté.
Deuxièmement, les tours de jambes
Côté allongé sur le sol, les genoux pliés, tenant la cheville ipsilatérale.
2. La taille vers l'avant, en étirant le pied vers l'arrière, à travers cette action que nous pouvons exercer sur le quadriceps de la cuisse.Modifier la gauche et la droite, appuyez sur 10 secondes X3 fois (intervalle de 1 minute) pratique de la fréquence.
Troisièmement, corriger la colonne vertébrale, de sorte qu'une plus belle posture
1. Jambes ouvertes, assise peu profonde sur la chaise, bras droits, corps inférieur fixe, force de la taille, le haut du corps incliné vers l'avant de 45 °.
2. Gardez la taille en dessous du reste, avec le nombril comme axe, le corps plié, jusqu'à ce que les deux mains apposées sur le sol.Répéter cette action 10 X3 ensembles (intervalle de 1 minute).
4. Repoussez les muscles de la cuisse
1. Assis sur le sol, une jambe tendue vers l'avant, l'autre jambe pliée sur le sol.
2. Tenez-vous droit et penchez-vous vers l'avant pour que le nombril touche la racine de la cuisse qui est droite Maintenez la même position et pendant encore 10 secondes, pratiquez X3 fois (à une minute d'intervalle).
Cinquièmement, le rétrécissement des hanches
1. Avec les deux mains sur la taille, tenez-vous légèrement à l'écart de la chaise, avec votre pied sur la chaise.
2. Redressez votre pied sur votre chaise comme si vous étiez dans les escaliers, puis récupérez lentement.Pour l'autre côté, pratiquez 10 sets X3 (à une minute d'intervalle).
Six. Corps global inférieur de la forme du corps
Tenez-vous avec vos jambes ensemble. Croisez vos mains derrière votre dos. Avancez une jambe pour faire en sorte que le genou de l'autre côté touche le sol de 90 ° avec les genoux pliés perpendiculairement au sol.
2. Changez autour, répétez cette action 10 X3 ensembles (intervalle 1 minute).
Sept, mince exercice de base pipepipe taille
1. Les mains croisées sur la poitrine, les jambes tiennent naturellement la fourchette et gardent un peu de distance avec la chaise.
2. L'arrière de l'arche naturelle, lentement s'accroupir de sorte que les fesses et les chaises un peu de contact, rétablir la position d'origine dans le processus d'attention devrait être courbé plier le genou ne peut pas dépasser.
Huit, serrer les muscles des fesses
1. La chaise touche le mur, allongée sur le sol avec vos pieds reposant sur la chaise avec les genoux à 90 ° et les cuisses perpendiculaires au sol.
2. Pour le talon comme point d'appui, forcez les bras vers le haut, gardez les épaules, la poitrine, la taille, les genoux en ligne droite.
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